適時表達情感 脫離負面迴圈

風I

2023/09/09 21:30 健康頻道／綜合報導

為什麼我們常常把壞脾氣留給珍愛的家人，反而把耐心留給陌生人？台北市同伴心理諮商所所長余佳容指出，主要是壓力過大、對家人期望更高、下意識認為對方不會離開，因此更容易失去控制、沒耐性。

若想跳脫這樣的輪迴，記得適時表達愛與感受，並保留個人空間，越是緊密的關係就越需要說出想法。其實親近的人才是最該關懷的人，因為親近的人總是有著無止盡的包容。

余佳容分享，明明在外面對朋友、同事，可以好言溝通，回到家跟家人說話時，口氣跟情緒卻失去掌控，可能跟以下 3 種情形有關：

累積的壓力：忙碌的日常生活可能會累積壓力，家人成了情緒釋放的對象。人的情緒勞動力有限，當在外忍耐已久，回家面對家人時，反而無力再自我調節情緒。

預期和期望：對家人可能有更高的期望，因為彼此有親密關係。當他們不符合我們的期望時，我們可能會感到特別失望，這可能導致情緒失控。

情緒的安全出口：我們更容易在家人面前表現出真實的情感，因為內心認定家人不會離開。這種情況下，就更沒耐性，脾氣也彷彿失去控制。

適時表達情感 脫離負面迴圈

表達愛與感受：若不能自在表達情緒，那麼這個家庭也不是個健康的環境，我們勢必會有負面情緒。但不代表親近的人就要無端承受你的情緒，這時候日常表達愛與感謝，在情緒失控表達愧疚與感受，就是一件很重要的事。表達感受可以幫助對方理解現況對我們影響。

保留個人空間：在情緒穩定時，就可以跟家人溝通，在某些壓力較大、生活較疲憊的日子裡，你會需要一些個人空間休息與處理情緒。當那些讓你疲憊不堪的日子來臨時，不妨跟爸媽說「最近公司壓力比較大，今天我需要自己在房間好好休息一下。」無論什麼時候，每個人都會需要獨處的個人空間。

余佳容提醒，家人是生活中情感連結最緊密的人，這種連結可能導致我們對家人的情緒更為敏感和容易失控，越是緊密的關係越需要溝通。任何人際關係都需要透過溝通才得以經營，若一味期望對方體諒或把感受限縮在心中，再牢固的關係也會變質，越親密越要勇敢說！