夜尿影響睡眠 3 方法改善

風I

2023/08/14 21:30 健康頻道／綜合報導

半夜一直跑廁所好麻煩！新北三重好幸福泌尿科診所醫師高銘鴻醫師指出，其實夜尿本身不是個大問題，但會影響睡眠品質，導致疲勞和不適，可訓練骨盆肌肉，睡前少吃利尿食品並打造舒適環境，降低壓力及焦慮，得以一覺到天亮。他也提醒，若是夜尿問題沒有改善，可尋求醫師協助：

●訓練骨盆肌肉：骨盆底肌肉的強度和彈性對於控制尿液的排放很重要，可定期進行骨盆肌肉訓練，如凱格爾運動，以增強肌肉改善尿液控制，降低夜尿的風險。

●少吃利尿食品：咖啡、茶、辛辣食物、巧克力、蘋果汁及含酒精飲料等，可能會刺激膀胱，增加夜尿的頻率，減少或避免吃這些東西，有助於減少夜間尿液的產生，減少夜尿的次數。

●壓力也會影響：壓力和焦慮也可能會導致睡眠不佳和夜間頻尿，可做瑜伽、冥想或深呼吸練習，幫助減輕壓力和焦慮，改善睡眠品質，減少夜尿的問題，另，也可以打造舒適環境，像是播放喜歡的音樂或做自己喜歡做的事情，有助於減少壓力。