改變三習慣預防高血脂

風I

2023/08/13 12:45 健康頻道／綜合報導

炎熱天氣，除了防中暑外，還要防血管堵塞！衛生福利部國民健康署表示，不管是待在烈日下或窩在冷氣房，都容易使血液變得濃稠，如還有高血脂症，更可能增加血管堵塞的機率，因此除隨時補水，日常也要飲食均衡，如多吃含纖維質食材，避免高糖、高油食物；提高身體活動量；戒菸酒。

依據國健署 2017 - 2020 國民營養健康狀況變遷調查，18 歲以上國人的高血壓、高血糖及高血脂等三高慢性疾病盛行率分別為 27％、11％ 及 26％。其中血脂高容易被忽視，根據前述調查，台灣 18 歲以上成年人，大概每 4 人就有 1 人有高血脂，估計約 500 萬人。

國健署提醒，民眾應養成健康生活習慣，定期測量血壓、血糖或抽血了解血脂的數據，做好體重控制，若想預防高血脂，建議攝取均衡健康飲食，像是使用豆類和魚類的不飽和脂肪替代飽和脂肪及反式脂肪；食用富含纖維質的食物，如全麥製品、豆類、豌豆、水果和蔬菜；避免高糖、高油的食物或飲料。

除此之外，成人每週應進行 150 分鐘中等強度之身體活動，加速代謝脂肪，減少壞膽固醇並增加好膽固醇；及戒菸、少酒，因為吸菸會增加壞膽固醇，長期吸菸易導致心肌梗塞，完全戒菸能增加好膽固醇的濃度，降低對心血管的傷害；另，建議儘量避免飲酒，如有需要，以茶（水）代酒。