拒絕被手機綁架 3 招

風I

2023/08/11 20:37 健康頻道／綜合報導

跟朋友們約出來見面，卻各滑各的手機，呈現科技冷漠，或是多久沒有滑手機，會覺得焦慮煩躁，甚至影響日常生活，福樂心理諮商所諮商心理師方仁君表示，如有發生這類情況，要注意是否有問題性手機使用的狀況，可以用抵抗誘惑、制定計畫、創造無手機區域，來拒絕被手機綁架。

智慧型手機、平板電腦不斷推陳出新，國內單純仰賴手機上網的人口也越來越多。方仁君指出，根據國發會的調查，在台灣 12 歲以上民眾，每 4 人就有 3 人持有手機，平均每日上網高達 3 小時 21 分鐘。65% 的人與家人朋友吃飯時也在滑手機、80% 的人等車坐車時看手機、81% 的人睡前仍然要滑一下手機。

以行為成癮的概念來定義，當你使用時間愈來愈長，不用會焦慮煩躁、自覺失控，忽略其他生活事務，卻仍持續使用，就要注意是否為問題性手機使用。美國針對 3C 上癮行為進行研究，發現全世界多數人的手機使用行為的模式類似於毒品上癮的模式，每隔幾分眾就要檢查 1 次社交軟體，要及時回覆、要群組分享。

更進一步地發現手機螢幕用越兇的人，反而越不快樂。常使用手機的人也較容易感到焦慮。方仁君指出，問題性手機使用除了會造成肩頸肌肉骨骼痠痛，也會因為眼睛長期暴露在強光中，造成大腦無法判別正確的日夜週期，導致失眠，更因此誘發憂鬱、焦慮、注意力不足等症狀。

拒絕被手機綁架 3 招

●抵抗誘惑：關閉會打擾你的通知，並多與你關心的人保持聯繫。

●制定計劃：評估手機使用那些部分是有害的，制定切合實際的計劃，減少用於不良部分的時間。

●創造無手機區域：手機螢幕所發出的藍光，會讓大腦誤以為身處白天，影響睡眠品質，建議睡覺時，將手機放到遠一點的地方。