養成 4 習慣免受便秘之苦

風I

2023/08/01 22:06 健康頻道／綜合報導

出門想上廁所，你會忍住不上嗎？翰醫堂中醫診所中醫師陳國誌提醒，小心長期忍住不上廁所會干擾腸道功能，進而引發便秘問題，因此鼓勵民眾感到內急時，就要去上廁所，並且養成固定排便、如廁時應抓 10 分鐘內，平時攝取健康油脂，並配合順時針腹部按摩等 4 習慣很重要，以防止習慣性便秘的發生。

陳國誌指出，食物經食道、胃及小腸到達大腸時，小腸會先消化，並吸收營養及水分；而大腸則是將剩餘水分吸收，並逐漸形成固體型態的糞便。如果憋住便意，會抑制腸道正常蠕動，導致腸道運動減緩，另，若是糞便在腸道中長時間停留，會導致過多的水分被吸收，讓糞便變得乾燥和硬化，進而引起便秘問題。

陳國誌提醒，當感到內急時，就要去上廁所，養成固定排便習慣，否則腸道反射到腦部的神經也會變遲鈍，導致習慣性便秘，因此應培養 4 個正確排便習慣：

●固定排便不憋便：有效促進腸道健康，減少糞便堆積。

●如廁專心：上廁所時應專心，並預估 10 分鐘的廁所時間，避免因為久坐而造成痔瘡問題。

●飲食調整：平時可以多攝取健康油脂，如橄欖油、堅果，來潤滑腸道，使排便更順利。

●適當按摩：順時針方向按摩腹部，刺激腸道蠕動。