補充 6 種營養有助好心情

風I

2023/07/15 20:00 健康頻道／綜合報導

現實生活中，民眾可能會因健康關係、生活變故及情感問題等，造成情緒低落或負面情緒，嚴重則可能形成憂鬱症，讓人身心俱疲。對此，營養師王證瑋表示，若心情低落或憂鬱時，可攝取紅景天、Omega-3 脂肪酸、乙醯半胱氨酸、維生素 D、B 群及鎂，天天補充維持好心情。

王證瑋指出，憂鬱症是一種心理健康狀況，可能沒有明顯原因就發作，形成原因複雜，包括遺傳、生理、心理及環境因素等，不同領域的專家針對憂鬱症的說明各有見解，但可以知道的是，憂鬱症會影響生活、健康、人際及工作等多個面向，甚至危及生命。

王證瑋提到，憂鬱症除了藥物、醫學心理治療外，並有許多研究指出，可以透過生活調整，如：飲食習慣的改變，多補充相關營養素及草本植物，是可以幫助康復及減少復發的機會，健康飲食有助於憂鬱症管理，因此，他分享能夠幫助好心情的 6 種營養，包含：

●紅景天：是種草本植物，是常見的保健食品成分，可作用於腦部的神經傳導物質，其可減少憂鬱症症狀及改善壓力狀態。

●Omega-3 脂肪酸：適量的 DHA 及 EPA 攝取，可助減緩憂鬱症問題，調整憂鬱的情緒及不適。

●乙醯半胱氨酸（NAC）：補充 NAC 可維持體內麩胱甘肽的濃度，研究發現，憂鬱症者體內發炎指數較高，可能使神經傳導物質受損而造成情緒障礙或精神異常等，麩胱甘肽可以減少體內發炎狀況，進而降低神經傳導物質被攻擊的機會。

●維生素 D：許多憂鬱症者體內維生素 D 濃度有較低的狀況，維生素 D 可減少發炎、調節情緒及維持認知能力等，因此，補充維生素 D 是相當重要的。

●B 群：B 群內含的營養素眾多，許多都與大腦認知功能、神經傳導物質及情緒調整等有關係，憂鬱症者體內B群皆有缺乏的問題，足量補充B群，可以改善憂鬱情緒及幫助藥物劑量的控制。

●鎂：鎂具有肌肉放鬆、舒緩情緒、穩定神經、幫助睡眠等功能，亦可以幫助憂鬱者舒緩緊張感、悲傷感，更易於控制情緒、適度休息等。

最後，王證瑋提醒，維持良好的生活型態，包含健康飲食的調整，是打造樂活好日子的不二法門，平時多加補充這麼可助好心情的營養素，讓我們保持著愉快的心情迎接每一天。