夏日補水 4 個常見問題

風I

2023/06/26 14:44 健康頻道／綜合報導

水分是身體運作的根本，水對人體非常重要，炎炎夏日流汗較多，容易感到口渴，若未能及時補充水份，不僅身體易缺水，也會導致健康亮紅燈，但該如何補水、水腫了還需要喝水嗎？對此，中醫師蔡承儒整理出 4 大常見迷思，幫助民眾正確補水，有利於消水腫。

蔡承儒指出，根據醫學、營養學的文獻雖然眾說紛紜，但總體來說每公斤攝取 25 - 30 c.c. 的水是比較剛好，也就是說 1 名 60 公斤者 1 天至少要攝取 1500 - 1800 c.c. 的「適當水量」，同時也會因為體型、生活型態、天氣等因素需要所增減。此外，以下 4 點為常見補水問題：

1、喝茶、咖啡、飲料算不算進水量？

蔡承儒表示，喝茶、咖啡或是飲料，如氣泡水、檸檬水、黑豆水等並沒有不行，但是在醫學的角度來講，雖然它們都是一種溶液，不能完全代替水，能以成分越單純的液體攝取對於人體的吸收效果是越好的，尤其是在吃藥的時候更是如此。

2、水腫患者還能不能喝多水呢？

蔡承儒解釋，應依照體質而定。很多人認為自己的水腫，其實是末梢循環、代謝較慢等因較少活動所造成的。排除掉有心臟、肺部、腎臟功能疾病的患者造成的水腫，建議 1 天還是要儘量攝取到適當水量，至於一般人會造成水腫則多半是腸胃系統的水液代謝、疏佈功能不足，導致水留在體內、皮下組織等地方。

3、該怎麼喝水呢？

蔡承儒提醒，不要等到口渴的時候才喝水，可以的話約莫 1 - 2 小時就補充水分，建議，「少少欲飲之」在口中停留 5 - 10 秒後再慢慢吞下，切忌牛飲，另外以常溫水最為理想，讓腸胃能夠適當的吸收。

4、有什麼辦法改善水腫？

蔡承儒說，除了配合吃藥、針灸治療之外，在睡前泡腳、抬腿及按摩小腿穴位的如三陰交、足三里等都有助於水腫的消散。