如何挑選枕頭

風I

2023/06/24 21:23 健康頻道／綜合報導

肩頸痛可能是枕頭沒選好所致，那到底該如何挑選枕頭呢？對此，人一博愛復健科診所院長李炎諭表示，挑選枕頭時，應以好入睡為原則，沒有一定的標準，所以挑選符合自己需求的才是重點，這時可用浴巾捲與毛巾疊加，逐步調整試躺，來調到自己喜歡的高度。

但是他強調，不管怎麼睡，脖子的支撐都要比頭部還高。李炎諭指出，挑選枕頭是有學問的，首先會看你是習慣正躺或是側睡，來決定枕頭的高度，另外，不論是正躺或側躺，脖子的支撐都要比頭部還高喔，才不會有脖子折到的感覺，但因每個人的身形與睡姿不同，所以效果因人而異。

李炎諭分享，根據 2021 年的統合分析研究顯示，乳膠枕、彈簧枕能改善慢性頸痛、起床時的不適、頸部失能與滿意度，較羽毛枕好，但對睡眠品質沒有影響。此外，研究更提到，不同枕頭的形狀則呈現不一致的結果，枕頭形狀大致分為：一般枕頭、人體工學枕及圓柱狀。

其中，建議一般枕頭高度是 10 至 12 公分，頭部與頸部的角度是 15 度，但因枕頭的硬度部分呈現不一致，所以仍待更多研究佐證。每個人的身形、體重不同，習慣睡姿也不同，所以適合的枕頭高度也不一樣。習慣正躺或是較為瘦小的人，可挑選低一點的枕頭，而習慣側躺或是體重較重者，可以挑選高度較高的枕頭。

好枕頭非絕對 效果因人而異

至於如何挑選枕頭？李炎諭分享，以好入睡為原則，與價錢及材質無關，也沒有絕對的標準，因每個人顱骨、頸椎及胸椎的角度、脂肪、肌肉厚度皆有差異，這時可以透過浴巾捲來逐步調整試躺。因此，他分享枕頭挑選的重點，供民眾參考，包含：

●習慣正躺：頸部要有支撐，且比頭部（後腦杓）高，可放浴巾捲（頸部）+ 疊毛巾（頭部）搭配原有的枕頭調整。此外，下巴略低於額頭 0 至 5 度；頭部與身體約呈 15 度（但非絕對）；枕頭寬度是肩寬 1.2 倍。

●習慣側躺：鼻子、下巴、頸部與胸骨要呈一直線，並與床面平行。此外，一般需要的枕頭較高，應與肩同寬，且頸椎處支撐要夠高。

●習慣趴睡：晚上睡覺趴睡，一般來說會比較複雜，因為趴睡會有角度的不同，所以頸部跟頭部需要不等程度的支撐，基本會建議使用特殊的趴睡枕，可以試躺看看。至於中午趴在桌上睡覺，更建議要用趴睡枕，因為頭部支撐不夠時，頸椎與筋膜處於不良姿勢，會造成疼痛，甚至會落枕痛。

●其他：不確定自己適合躺什麼高度的，可以用浴巾捲與毛巾疊加，逐步調到自己喜歡的高度。

最後，李炎諭強調，若對於換了許多枕頭都沒效的你，肩頸痠痛就不一定與枕頭有關，可透過做一些與頸部周遭有關的運動及伸展，或尋求專業評估及檢查。