防熱傷害 3 字訣 5 裝備

風I

2023/06/23 記者鍾佩芳／台北報導

俗話說：吃了端午粽，棉被冬衣收。過了端午節後，天氣相對穩定，開始進入了夏季節氣，在天氣溫度高、濕度高的環境下，當汗水排不出體外，會讓體感溫度隨著升高，增加中暑的風險。夏季長時間待在戶外，如果忘記補充水分，可能會造成脫水，增加熱傷害風險，國民健康署吳昭軍署長提醒民眾，夏日高溫高濕的環境，適時補充水分，慎選外出時間，謹記外出防中暑三字訣及防熱五裝備，安心度夏季。

適時補充電解質液體，能避免脫水、低血鈉、抽筋等狀況，另外也要儘量避開上午十點至下午二點的時段，降低因為高溫而造成的傷害；如須在高溫炎熱進行戶外活動，請記住避免中暑的三字訣「涼（保持「涼」爽）、補（「補」充水分）、心（提高警覺「心」）」，並提供外出防熱五裝備：「遮陽帽、太陽眼鏡、涼爽透氣衣物、擦防曬乳、隨時補充水分」，以減少熱傷害威脅。

防熱五裝備（遮、鏡、涼、擦、補）：一、遮陽帽或陽傘：選擇有防紫外線之遮陽帽或陽傘，避免陽光直射臉、耳朵及脖子，造成曬傷。二、太陽眼鏡：選擇檢驗合格的太陽眼鏡保護眼睛與挑選適合臉型的款式，並注意鏡片品質及破碎的安全性。三、涼爽透氣之衣物：穿著舒適的棉質衣服，或是能保護皮膚不受紫外線照射的功能性衣服，且於運動後，更換乾爽的衣服，以避免著涼或感冒。

四、擦防曬乳：依個人膚質及活動場合，選擇標有適當防曬係數的產品。並於出門前三十分鐘均勻塗抹，如須長時間於陽光下活動時，應選擇防曬係數較高，同時具有 UVA 防禦效果的防曬產品，並適時補擦防曬乳。五、隨時補充水分：外出時，記得自備水瓶定時喝水，且不以酒精及含糖飲料取代水分，並且適時待在通風涼爽的環境下，讓身體降溫與休息，切記不要瞬間補充大量冰水或沖冷水澡等危險行為。