非運動性活動產熱增加撇步

風I

2023/06/19 19:17 健康頻道／綜合報導

想減重，但工作忙碌，沒時間運動？營養師 Emma 劉雅惠表示，其實也不是只有運動可以增加熱量消耗，每日能量消耗的組成包括：基礎代謝率、食物產熱效應、運動性活動產熱、非運動性活動產熱。只要日常多走路、能站不坐、多做家事、多爬樓梯、記錄每天走路步數，就能增加「非運動性活動產熱」。

劉雅惠指出，我們每日能量消耗組成有 4 種，如下：

●基礎代謝率（BMR），維持器官運最需要的最低熱量，約佔能量消耗 60 - 70%。

●食物產熱效應（TEF），食物消化吸收所需消耗熱量，約佔能量消耗 5 - 10%。

●運動性活動產熱（EAT），運動消耗的熱量，約佔能量消耗 5 - 10%。

●非運動性活動產熱（NEAT），日常活動消耗的熱量，約佔能量消耗 15%。

而現在備受討論的「非運動性活動產熱」到底為什麼重要？劉雅惠說，它是日常活動消耗的熱量，不包含刻意去運動的時候，例如：走路、打掃、做家事、上下樓梯等，零碎時間的活動量在我們日常活動佔的比率可不低。雖然它能無形中增加熱量消耗，但是運動可幫助增加肌肉量可以提升基礎代謝率，千萬不要忽略。

以下為增加非運動性活動產熱的 5 撇步：

●多走路：提前下車，多走 1 - 2 站。

●能站不坐：搭車買站票，站著工作。

●有樓梯就爬。

●多做家事：掃地、拖地、整理環境。

●記錄每天走路步數：警惕自己活動度是否達到。