葉黃素連續吃半年以上才有感

風I

2023/06/17 08:47 健康頻道／綜合報導

3C 產品已跟日常生活密不可分，不過為了護眼，不少人會選擇補充葉黃素，在這個 3C 產品不離身的時代，葉黃素可說是最熱門的保健食品，但葉黃素要吃多久才有感？

藥師廖偉呈表示，想要補充葉黃素達到護眼效果就需要持之以恆，所以建議至少連續服用 6 個月以上，千萬別只是玩玩心態，因為 2 天捕魚 3 天曬網，無法發揮保健效益。

廖偉呈指出，葉黃素對眼睛有 5 大保健功能。葉黃素的保健功能有中和藍光、清除自由基、減小觀看色差、提高對比敏銳度、改善視覺適應能力等：

●中和藍光：葉黃素能夠中和藍光，減少藍光對水晶體和視網膜細胞的傷害。

●清除自由基：葉黃素具有優秀的抗氧化特性，可幫助清除自由基，減少氧化損傷對視覺影響。

●減小觀看色差：葉黃素已被證實能夠降低觀看色差，幫助眼睛更準確地感知物體顏色變化。

●提高對比敏銳度：對比敏銳度是指眼睛區分光線和黑暗之間對比的能力。而補充葉黃素則能夠提高對比敏銳度。

●改善視覺適應能力：葉黃素可改善因強光引起的短暫眩光失能現象。

至於維生素 B 群與葉黃素差別。廖偉呈表示，相對於維生素 B 群吃完立即有感，葉黃素是個慢工出細活的營養素，絕對不可能吃沒多久的時間，就能夠有感覺的。

食用葉黃素後血液濃度約在 2 週後有明顯的上升，但是卻不能很快地反應在黃斑部的濃度增加上，必須連續食用約 24 至 28 週以上，黃斑部葉黃素濃度才會明顯上升，達到足夠抵禦藍光的效果。

廖偉呈強調，簡單來說，黃斑部葉黃素濃度增加緩慢，需要連續食用葉黃素 2 至 4 個月後才會呈現有意義的增加。因此建議民眾，服用葉黃素應連續食用半年以上，才能達到最佳的防護效果。

廖偉呈提醒，雖然黃斑部葉黃素濃度上升慢，但衰退的也慢，連續食用半年後就算停止補充，血液中葉黃素量已降低至正常，黃斑部中的濃度仍能持續發揮中和藍光的效果，維持約半年左右。