呼吸會喘就是中等強度運動

風I

2023/06/15 18:24 健康頻道／綜合報導

夏日將至，許多人又意識到「該減肥了」，而減肥的首要之務就是「運動」，義大醫院減重中心、家庭暨社區醫學部主治醫師陳昱彰表示，每當患者跟他說有在運動時，都會回問「會不會喘」，因為無論是出自哪裡的建議，都寫著「每週 150 分鐘中等強度有氧」，中等強度具體判斷方法為「喘」。

陳昱彰表示，中等強度運動因人而異，曾碰過一位患者說，在跑步機跑且最高速寫 12，跑 1 個小時都不會喘，像這種對一般人來說是中等強度，但是對於當事人是低強度的運動。畢竟每個人的體能狀況不同，像某些人坐著都會喘，那坐著對他來說，就是中等強度的運動。

陳昱彰指出，國民健康署也建議，不應該用過量的工作或家事代替運動，原因在於工作或家事常使身體處在易受傷的姿勢下，重複做反易造成身體傷害。所以像是擦地、洗窗戶那些都不是真的運動，但如果是整天都坐著，也可以起身做點家事，還是多少會幫助消耗卡路里。

運動自我感覺評估表

2：幾乎沒什麼活動，身體感受很舒適。

4：呼吸較快，但不覺得累，講話不受影響。

6：有點喘，可能開始流汗。

8：感覺到疲累，喘到無法完整講述一句話。

10：全身癱軟，累到不行，再也不想動。

陳昱彰建議，還是要以中強度以上的有氧運動（如慢跑、騎腳踏車）為主要運動模式。