高鈉飲料喝多恐尿結石

風I

2023/06/12 07:32 健康頻道／綜合報導

不只吃太鹹才會鈉過量，喝飲料也會！對此馬偕醫院泌尿科主治醫師陳鈺昕指出，有些飲料中含有高鈉，但是口感上卻不覺得鹹，如同隱藏的地雷，如運動飲料、可可、果菜汁、酸梅湯與楊桃汁。他也提醒，每日鈉含量超標恐會水腫、增加腎臟負擔以及尿路結石風險。

陳鈺昕表示，根據國健署建議 成人每日鈉總攝取量不宜超過 2400 毫克，差不多就是 6 公克的鹽。然而根據國民健康局的統計，國人成年男性平均每天會吃進 4580 毫克的鈉，超出建議攝取量的 1.9 倍；而成年女性也超過 1.5 倍之多。然而，很多飲料就如同鈉含量刺客，即使喝起來不鹹，但鈉含量也不容忽視，如下：

●運動飲料

●可可：同時也為高草酸飲料。

●果菜汁：鮮榨果菜汁通常沒有鈉含量過高的問題，但市售飲料有時會為了增添風味加入鈉，購買時建議大家確認營養成分。

●酸梅湯、楊桃汁：這兩種飲品製作原料為醃漬物，本身鈉含量就偏高。

陳鈺昕補充，若是攝取超標的鹽份，相信大家一定會在腦海中浮現出：「多喝水」就好，但其實人體每日能排出的鈉含量是有限的，還是建議遵循以下 3 點守則，從根本上減少鈉的攝取。

●少喝加工飲料，以水作為主要的水分補充來源。

●少喝火鍋湯底。

●減少調味料、醬料使用，品嘗食物原味。