認知反芻與憂鬱、焦慮有關

風I

2023/05/12 14:41 健康頻道／綜合報導

除了睡覺、專心做事之外，你每天花多少時間重覆思考同一件事？對此，臨床心理師表示，反覆進行負面思考，和憂鬱與焦慮症狀有關。負面評估自身情緒的人，更容易認知反芻，並且與情緒失調程度提升有關。此外，情緒失調程度比較高者，更容易認知反芻，也更容易負面評估自身情緒。

好日子心理治療所副所長、臨床心理師吳家昀指出，認知反芻指的是注意力反覆集中在負面情緒和症狀的成因、意義、後果等經歷，是許多身心狀況和疾病的特徵。認知反芻這種狀況通常是非自願、不知不覺演變而成的，最後想停卻停不下來，甚至也不知道該怎麼停下來。

吳家昀表示，當發覺自己有認知反芻的狀況，又對這種狀況產生正面或負面的看法，如「我無法控制自己的想法」、「反覆思考能幫助我找到解決方法」、「我應該要無時無刻監控自己的想法」、「再繼續擔心或反覆想下去我會瘋掉」等。無論是上述哪種，都會激發並維持焦慮，而這又會導致更高程度的情緒症狀。

吳家昀提醒，如果擔心、焦慮、難過、生氣、無助等負面情緒的感覺不減反增，請務必尋求專業心理健康協助。認知反芻會讓人感覺孤獨，如果能找親近的家人朋友，甚至是諮商心理師，和他們聊聊，除了能分散注意力與幫助外，還可能因為從不同的角度看事情，而得到意外的收穫。

另，國健署補充，想要有好心情，應可以從調整飲食習慣著手，依據「我的餐盤」，每日均衡攝取足夠的蔬菜、水果及全穀雜糧類等食物，藉由豐富的膳食纖維來調整腸道菌叢，進一步影響相關神經反應，達到調節情緒的作用。除此之外，適度運動可增加腦內啡的分泌，讓我們感受到快樂與滿足。