不鹹卻高鈉的飲料要注意

風I

2023/05/03 07:31 健康頻道／綜合報導

明明已經吃得不鹹，卻依然經常水腫？臺北慈濟醫院泌尿科主治醫師戴定恩指出，常聽到不要吃太重鹹，主因就是重鹹的食物鈉含量高（如泡麵、麻辣鍋等），但其實市售有一些飲料雖不鹹，但也是高鈉的隱藏地雷，像是酸梅湯、運動飲料、巧克力飲品、蔬果汁、楊桃汁等。

鈉含量一高就會造成身體很多負擔，會造成水腫、高血壓、尿結石甚至是失智等等。戴定恩指出，飲食生活充滿陷阱，高鈉食物會導致水分滯留身體，造成水腫，且注意市售有一些飲料雖不鹹，但也是高鈉的隱藏地雷區，下次去超商買飲料前先注意營養標示再做決定，避開高鈉飲品。

鈉含量超標造成身體的負擔

●增加腎臟負擔。

●增加尿路結石風險。

●引發水腫。

●刺激食慾，吃進過多熱量。

●引發高血壓、中風等心血管疾病。

●提升失智的機率。

●骨密度流失，特別是更年期女性髖骨密度的流失。

戴定恩提醒，要注意有一些飲料本身沒有高鈉問題（例如：自己打的果菜汁），市售飲料如果額外添加鈉時才要注意，購買前記得確認營養成分表。

低鈉小技巧

戴定恩指出，平常需多喝水代謝體內的鈉，且少喝加工飲料、少喝湯（尤其是火鍋的湯）並減少醬料的使用，方能降低鈉攝取量。而國健署也建議，成人每日鈉總攝取量不宜超過 2400 毫克（即鹽 6 公克）。