減重遇到停滯期 3 成因

風I

2023/04/28 20:36 健康頻道／綜合報導

減重遇到停滯期，常讓人焦慮不安。享新代診所院長邱勝博醫師指出，很多人在執行新的減重計畫時，初期經常會有減重的效果，但過了兩、三個月，便開始進入減肥停滯期。會有這樣的狀況原因包括：人體的自我保護機制，會讓中樞神經系統調節基礎代謝率、水分攝取不足、肌肉量已達平衡等。

減肥停滯期，是回歸平衡的自然機制，也是生理上的一種自我保護機制，為了保護身體不無止境地一直減下去。邱勝博表示，許多想要減重的朋友，做好飲食控制、運動規劃、依照相關疾病搭配藥物治療，但難免在體重下降的過程中，會有所謂的停滯期，當面臨減重卡關的時候，人們往往會開始感到焦慮。

邱勝博指出，通常找到一個適合的減重飲食計畫（如斷食法、低 GI 飲食）搭配運動（增加運動訓練），在初期經常會有減重的效果，但是過了兩、三個月，很多人會進入體重不再下降的階段，也就是大家所謂的減肥停滯期、減重撞牆期，有些人可能只有經歷數週，有些人則會長達一兩個月以上，原因包括以下 3 點：

●人體的自我保護機制：由於攝食減少，器官組織對於能量不足產生的反饋，讓中樞神經系統調節基礎代謝率，減少能量消耗，以維持生命正常運作。

●水分攝取不夠：減重時吃得少則可能也喝得少，以致新陳代謝不夠快。

●肌肉量已達平衡：因為攝食減少，特別是蛋白質攝取減少，肌肉量就無法成長，雖然有維持基本的肌肉訓練，但無法有效增加肌肉重量。

理想體重不只看數字 更要注意以下 3 點

1、保持健康身體是根本：很多研究顯示，除了病態肥胖的減重之外，太快速的減重經常會造成身體的負擔，比如內分泌失調、代謝不平衡，反而會出現健康問題。

2、維持穩健與耐心：除了看體重計上的數字，也可以透過測量腰圍、觀察體態、體型變化，例如穿衣身形更好看，給自己自信心與鼓勵，並適時給自己喘息的片刻，有好心情才能靜心面對停滯期，重新做好準備再進入下一個減重階段。

3、有他人陪伴支持：諮詢專業醫師，重新評估制定更符合自己的個人減重計畫，突破減重停滯期，達成理想的增肌減脂目標。

邱勝博表示，減重停滯期是讓身體適應新體重的過渡期，因為體重的變化容易影響到很多生理代謝功能，因此身體需要適應和調整的時間，所以遇到減重撞牆期時不必太過焦慮，可以趁這段期間給自己一次鼓勵性的一頓美食，再次重整心情以及適時向醫師諮詢，穩紮穩打，下個減重階段一定會更加順暢。