半夜真的餓假性餓這麼吃

風I

2023/04/20 21:55 健康頻道／綜合報導

夜貓子半夜難免肚子餓，若忍不住想吃，怎麼樣才能減少負擔呢？營養師劉雅惠表示，第 1 步要先判斷是生理餓（真的餓）或心理餓（假性餓）。沒有原因的想吃、渴望吃特定食物、明明很飽卻仍有慾望想吃，可能是心理餓，建議挑選低熱量、需要咀嚼的食物，像是海苔、蒟蒻條、硬豆干、口香糖，避免失控吃過頭，「判斷完自己的飢餓狀態後，才可以選對食物喔！」

●生理餓：是真的飢餓，代表身體需要食物來產生能量，會出現肚子咕嚕咕嚕叫、眼神渙散、無法集中注意力及開始疲憊、無力。

劉雅惠表示，吃完東西會有飽足感，可以克制進食量，不容易過量，但因為是半夜，還是要限量，建議選擇低加工原型或豐富蛋白質的食物，例如茶碗蒸、茶葉蛋、低鹽毛豆、無調味堅果。

●心理餓：是假性飢餓，並非能量缺發所需，而是壓力、情緒產生的需求，會出現沒有原因的想吃、渴望吃特定食物、明明很飽還是有慾望想吃。

劉雅惠說，這時會特別想吃高熱量食物來滿足自己，對於飽足感的察覺能力很弱，無法控制進食量，導致吃太多，建議選擇低熱量及需要咀嚼的食物，例如海苔、蒟蒻條、硬豆干、口香糖，強化飽足覺察力、避免一不小心失控過量。

風間涼

看到蒟蒻條我想起對岸一個好吃的零食廠商~衛龍~

就是用蒟蒻做魔芋爽零嘴系列的..

看到豆干我想起台灣大溪以及很多地方的豆干零嘴..

以後半夜肚子餓想吃東西可以光明正大引用這營養師跟圖解說明..
(跟老婆還有屁孩嗆聲..哈哈哈94爽..)