預防季節性情緒障礙的營養素

風I

2023/04/15 18:04 健康頻道／綜合報導

你有季節性情緒障礙（SAD）嗎？有些人的情緒變化可能會隨著季節、氣溫、日照而有所影響，季節性情緒障礙 9 成發生在秋冬、1 成出現在春夏。季節性情緒障礙的主要症狀是：憂鬱、渾身無力、疲倦、沒精神、體重增加等。季節性情緒障礙在一般人口當中，在成年人中較常見。

國立陽明交通大學產學講座教授、益生菌專家蔡英傑表示，我們無法控制季節交替，但能控制自身飲食習慣、作息，適度調整生理狀態，建議攝取富含 Omega-3、蛋白質、維生素 B6 的食物及增加腸道好菌，或從事讓身心放鬆的活動、多多出門遊玩，若有出現相關症狀別害怕就醫尋求協助。

蔡英傑指出，目前研究顯示，日照時間長短確實會影響情緒，還會讓體內血清素失去平衡，導致腦神經傳導物質分泌失衡，與心理健康、情緒有關的物質為血清素、褪黑激素，增加過頭、變少太多都不好。國外研究中發現，季節變化較顯著影響的是人格特質中具神經質、或情緒不穩定的族群。

蔡英傑說，雖然無法控制季節交替，但可以控制自身的飲食習慣、作息，適度地調整生理狀態，像是攝取富含 Omega-3、蛋白質、維生素 B6 的食物，並且增加腸道好菌，飲食補充之餘，寫日記、緩和運動、畫畫、出門遊玩等也不錯，有助於身心放鬆。身心一但放鬆，情緒也能獲得紓解。

預防季節性情緒障礙的營養素

●攝取 Omega-3 食材：富含優良脂肪的食物，如鯖魚、鮭魚、核桃等，對心臟及腦部健康有益，且為天然抗憂鬱物質。

●攝取蛋白質、維生素 B6 食材：如低脂雞肉或燕麥、芝麻、紫菜等健康食物，多吃這類營養素有助穩定情緒、減輕壓力。

●腸道如同人體中的第 2 個大腦，增加某些腸道好菌。