抖腳也能燃燒熱量

風I

2023/04/12 18:09 健康頻道／綜合報導

抖腳其實就是肌肉收縮，抖腳竟也能消耗熱量！對此，內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼表示，針對平常不太愛運動的民眾，每日能量消耗（TDEE）中，非運動身體活動，如：走路、爬樓梯及抖腳，這些活動的強度雖不高，但累積的能量消耗相當可觀，達 15%，比運動耗能 5% 還高。

​蔡明劼表示，人體的 TDEE 是由多個部分組成，包括基礎代謝率（BMR）70%、攝食產熱效應（DIT）10%、非運動身體活動（NEAT） 15% 和運動耗能（Exercise）5%。蔡明劼表示，BMR 是指人體在空腹、安靜狀態下，維持生命所需的最小能量消耗。是一天消耗能量佔比中最多的，高達總能量消耗的 60% 至 70%。

蔡明劼表示，DIT 是指人體消化吸收食物所消耗的能量，DIT 通常佔 TDEE 的 10% 左右。一般來說消化蛋白質需要耗費的能量較多，其次是碳水化合物，第 3 才是脂肪。此外，攝取原型食物之 DIT，會高於攝取加工食品，這也是吃原型食物比較不易胖的原因之一，原型食物比較有飽足感，同時又有充足的營養素。

蔡明劼解釋，許多人以為運動佔 TDEE 的比例很高，其實不然，NEAT 的佔比高出運動許多。NEAT 是指日常生活中所進行的所有活動，如：走路、爬樓梯及抖腳等。這些活動的強度不高，但無形之中累積的能量消耗卻不少，約佔 TDEE 的 15%，這個狀況是針對平常不太愛運動的民眾。

若是進行大量運動的人，這幾項能樣消耗的佔比當然會有所不同。最後，蔡明劼指出，瞭解每日能量消耗的構成，對我們很有幫助。如：多攝取蛋白質、原型食物，少吃加工食品及多運動，但若很少運動，就盡量增加日常 NEAT。這些都是提升能量消耗的方式，有助於我們更好地管理自己的體重和健康狀態。