長期熬夜傷腦傷肝還傷腸胃

風I

2023/02/25 21:17 健康頻道／綜合報導

國立陽明交通大學產學講座教授、益生菌專家蔡英傑表示，期待已久的連假來了，許多年輕人已開始規劃要去哪裡玩到通宵，但有不少研究指出，關於熬夜對於人體的傷害。

俗話說熬夜 1 天要用 7 天來補，更何況是長期的熬夜，蔡英傑指出，科學家很早就知道長期剝奪睡眠，會讓動物早衰早死，其直接原因始終沒有定論，一般認為和大腦中樞神經有關。

睡眠加速代謝腦中廢物 長期失眠將傷害腦神經

1 項美國波士頓大學的研究證明，在睡眠中，腦脊液會加速帶出腦中的代謝廢物，這些廢物就是傷害腦神經的禍首元凶，所以長期失眠會影響大腦健康。

有一種罕見的遺傳疾病「致死性家族失眠症」，中年發病後，就完全無法入睡，長期失眠下，很快的患者開始神智不清、妄想、恐慌，甚至失智，幾個月內就會死亡。

熬夜不睡覺，確實很傷大腦。蔡英傑指出，長期熬夜會傷腦是千真萬確，除了傷腦，一般還認定會傷肝、傷心血管、傷免疫系統，甚至還會變胖、影響性慾。

睡眠被剝奪 首先傷腸道

此外，哈佛大學團隊近期 1 項果蠅研究，發現長期干擾果蠅睡眠，會加速果蠅死亡。問題不在大腦，也不在心血管，居然是在腸道，長期干擾果蠅睡眠時，腸道的自由基大幅蓄積，導致果蠅早衰早死。

接著哈佛大學團隊研究者發現，當餵食以多種抗氧化物質，清除腸道內的自由基時，果蠅即使依舊被強迫剝奪睡眠，仍然能夠保持健康，不至於早衰早死。

蔡英傑表示，這 2 項研究，前者證明優質睡眠有助大腦排除毒素；後者證明睡眠不足，首先傷害腸道。腦部如果沒有充分排毒，會導致腦部疾病。睡眠不足時，腸道細菌生態也會受到破壞，影響腸道健康。

他呼籲，希望大家認真看待自己的睡眠品質，如果有失眠問題，別等閒視之。連假期間，幾天的熬夜，也許無可厚非，不過別上了癮，回歸正常生活後務必維持良好作息。

●非不得已要熬夜時，記得少吃澱粉、炸物，盡量避免喝咖啡或其他提神飲料，酒精盡量少喝。第 2 天記得多補充維生素 B 群以及抗氧化力強的蔬果。

●特定的益生菌菌株有助於幫助睡眠，降低氧化壓力，修復腸道通透性，熬夜過後，多多補充益生菌，絕對會對睡眠有幫助。