養好 5 大習慣預防二型糖尿病

風I

2023/02/21 08:36 健康頻道／綜合報導

糖尿病是現代人的文明病，其中要如何預防第二型糖尿病呢？對此，營養師彭逸珊表示，對於過重、肥胖者，建議減重 5 - 10％、減少脂肪攝取、減少飽和脂肪攝取、增加膳食纖維攝取、多運動。

彭逸珊指出，年紀到了身體越來越容易出狀況，如果 10 - 20 年一直被危險因子如長期久坐的生活型態、飲食不均（油炸、重鹹）、熬夜、抽菸、飲酒圍繞，等年紀到了真的就是準備治療三高或更嚴重的疾病。

彭逸珊說，雖然聽起來負面，但事實確實如此，當然偶爾的大餐或炸物可讓心靈獲得滿足，不過總不能天天開趴，平常日子才是最重要的。她也分享日常預防第二型糖尿病的 5 撇步：

1、減重 5 - 10％：對於過重或肥胖者，減重是必須也是首要選項。

2、減少脂肪攝取：每日攝取 < 30％ 總熱量。

3、減少飽和脂肪攝取：每日攝取 10％ 總熱量。

4、增加膳食纖維攝取：每 1000 大卡攝取 15 公克膳食纖維，意即 1500 大卡者至少攝取 23 公克、1800 大卡至少攝取 27 公克。

5、運動：每週至少 150 分鐘運動。

國健署補充，糖尿病是國人位居十大死因之一，每年近萬人因糖尿病死亡，根據統計，全國約有 200 多萬名糖尿病的病友，且每年以 2.5 萬名的速度持續增加。

此外，糖尿病可分為第 1 型糖尿病（胰島細胞遭破壞，造成胰島素缺乏）、第 2 型糖尿病（胰島素阻抗，及合併相對胰島素缺乏）、其他型糖尿病、妊娠型糖尿病等。