一夜好眠 8 種晚安好食物

風I

2023/02/15 19:35 健康頻道／綜合報導

晚上翻來覆去睡不著，失眠情況該如何解決？對此，營養師程涵宇指出，睡不好會影響體內代謝，恐導致發胖。不過有些食物可以幫助入睡，如牛奶、杏仁、奇異果、番茄等。其中，奇異果有高抗氧化能力，富含血清素、葉酸促進睡眠，睡前 1 小時吃 2 顆，有機會改善睡眠品質。

一夜好眠 8 種晚安好食物

●牛奶：有睡眠誘導作用，富含褪黑激素可提高睡眠效率，減少半夜起床次數。

●杏仁：豐富褪黑激素改善睡眠品質；鎂降低壓力荷爾蒙，抗失眠。

●高脂肪魚：含有豐富維生素 D 和 Omega-3 脂肪酸，調節血清素和睡眠。

●牡蠣：富含鋅改善睡眠品質。

●奇異果：具高抗氧化能力，富含血清素、葉酸促進睡眠。睡前 1 小時吃 2 顆，有機會改善睡眠品質。

●酸櫻桃：含有較高濃度的褪黑激素、色胺酸、血清素，改善睡眠品質抗發炎。

●番茄：含有豐富褪黑激素，增加循環並幫助改善睡眠。

●洋甘菊茶：減少焦慮、抗憂鬱，含有芹菜素能助眠、減少失眠。