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[飲食保健] 一夜好眠 8 種晚安好食物

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  • TA的每日心情
    開心
    2024-12-23 00:00
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    [LV.Master]伴壇終老


    皮卡丘 Lv:100
    發表於 2023-2-15 23:55 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
    2023/02/15 19:35 健頻道/綜合報導

    晚上翻來覆去睡不著,失眠情況該如何解決?對此,營養師程涵宇指出,睡不好會影響體內代謝,恐導致發胖。不過有些食可以幫助入睡,如牛奶、杏仁、奇異果、番等。其中,奇異果有高抗氧化力,富含血清素、葉酸促進睡眠,睡前 1 小時吃 2 顆,有機會改善睡眠品質。

    一夜好眠 8 種晚安好

    ●牛:有睡眠誘導作用,富含褪黑激素可提高睡眠效率,減少半夜起床次數。

    ●杏仁:豐富褪黑激素改善睡眠品質;鎂降低壓力荷爾蒙,抗失眠。

    ●高脂肪魚:含有豐富維生素 D 和 Omega-3 脂肪酸,調節血清素和睡眠。

    ●牡蠣:富含鋅改善睡眠品質。

    ●奇異果:具高抗氧化能,富含血清素、葉酸促進睡眠。睡前 1 小時吃 2 顆,有機會改善睡眠品質。

    ●酸櫻桃:含有較高濃度的褪黑激素、色胺酸、血清素,改善睡眠品質抗發炎。

    ●番:含有豐富褪黑激素,增加循環並幫助改善睡眠。

    ●洋甘菊茶:減少焦慮、抗憂鬱,含有芹菜素能助眠、減少失眠。

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