符合 4 條件才算睡得好

風I

2023/02/12 21:59 健康頻道／綜合報導

明明上床後都能直接入睡，起床後還是覺得好累、好沉。翰醫堂中醫診所中醫師黃郁婷指出，這樣代表睡眠品質不佳，建議每天至少留 8 個小時的睡眠時間。

美國睡眠醫學會也公布睡眠的 4 個條件，要符合以下條件，才算睡得好：躺床後 30 分鐘之內入睡、睡眠期間不會中斷睡眠、起床後不會感到疲憊、不記得夢境的內容。

黃郁婷指出，人都有黃金睡眠時數，會隨著年齡增長，而逐漸減少需要睡眠的時間，新生兒為 15 小時；青少年為 8 - 10 小時；成年人為 7 - 9 小時；老年人為 7 - 8 小時。

黃郁婷建議，一天還是要至少留 8 小時的睡眠時間，不管有沒有睡到 8 小時，最好起床前 8 小時就開始躺，睡足 7 個小時很好，睡 6 個小時的話則不太夠，這樣子會對睡眠品質產生很大的影響。

黃郁婷提到，有患者分享說：「每次睡得著，可是睡醒還是很累」，她表示，其實這樣就算是睡眠品質不好，美國睡眠醫學會也公布確切的 4 個條件，要符合以下 4 個條件才算睡得好：

●入睡時間：躺床後 30 分鐘之內入睡。

●夜醒次數：睡眠期間不會中斷睡眠；醒來次數不超過 1 次，不會醒來超過 5 分鐘。

●醒後狀態：起床後不會感到疲憊。

●夢的記憶：不記得夢境的內容。

睡眠不同階段被打斷 代表不同臟器的問題黃郁婷表示，睡眠前段睡不好，或是中間睡睡醒醒，又或者是後段才醒來，這些分別代表了不同臟器的問題。

例如，凌晨 1 - 3 點是肝經在循行的時間，是人體熟睡休息的時間，肝臟會進行排毒。所以像肝不好、肝有長血管瘤的人，可能會在凌晨 1 - 3 點的時候醒過來。

到了更年期，約有 5 ～ 8 成會出現難以入睡或熟睡的困擾，更年期的話則沒有固定的時間，睡眠途中會一直睡睡醒醒好幾次；如果起床尿尿，則可能要考慮是腎氣虛的問題。

黃郁婷也指出，睡眠有分 2 個週期，它是從眼睛的移動來判斷，一個為「快速動眼週期」，在那個時間眼睛會因自律神經控制而快速移動，作夢大部分是在第一個週期；另一個則是「非快速動眼週期」。

她表示，睡覺時作夢是正常的，這是腦部活動正常的表現，而不是睡眠不好的表現。而睡眠好不好，關鍵在於記不記得作夢的內容，如果還記得，就代表睡得不是很好。