春節零嘴熱量和消耗方法

風I

2023/01/29 12:06 健康頻道／綜合報導

春節快過完了，家裡還剩一堆應景零食，千萬別胡亂猛塞吃下肚！年後體重增加是許多人每年都會面臨的幸福的負擔。營養師林雨薇分享 12 種春節零嘴的熱量，及消耗方法與時間。其中，半碗的生仁或寸棗，熱量高達 400 大卡，需慢跑 48 分或打掃家裡 108 分鐘，才能消耗。

林雨薇指出，熱量攝取過多並不是農曆新年唯一該擔心的事，大多數傳統節日的美食、菜餚，同時含有大量的鈉和糖，恐會導致身體水分滯留和腹圍變大，易罹患心血管疾病，造成心血管負擔，並增加身體脂肪及肝臟脂肪囤積，引發肝臟發炎。正確的飲食觀念是攝取營養、控制熱量。

春節零嘴熱量 & 消耗方法

林雨薇補充，非運動也可增加熱量代謝，如打掃家裡（像是拖地、洗碗、擦窗戶、曬衣服等）、整理環境（搬重物）、照顧小孩陪孩子玩耍，甚至是出遊，都可以增加身體活動代謝熱量。透過運動增加熱量和脂肪燃燒，刺激心血管系統運作和肌肉伸張，改善心臟健康、體能耐力，減少肝臟脂肪囤積。

2 招年節飲食不發福

1、選特定日子放縱飲食：只吃自己最喜歡的零食選項，並選擇想要放縱的日子，像是春節除夕和初一，堅持其他日子盡量不亂吃、暴飲暴食。

2、年貨或親友贈送的禮盒分配吃：將春節點心放在小盤子或容器，並且只吃這些份量，慢慢品嘗，避免直接從盒子或罐子裡拿取，導致吃過量。