過年失眠這樣做改善睡眠品質

風I

2023/01/20 21:30 健康頻道／綜合報導

農曆春節期間，不少人想好好放鬆，但放了長假，卻反而睡不好，甚至失眠。桃園藝文風澤中醫主治醫師劉禮維表示，失眠不是單一因素誘發，以中醫觀點來看，天氣太冷、腸胃功能失調、血液循環能力下降、情緒抑鬱等都可能導致失眠，若想達到好的睡眠，建議 11 點就睡覺、調整睡前的飲食習慣及盡量遮蔽光源。

劉禮維指出，失眠不是單一因素誘發的事件，單靠一個安眠藥，只是在讓失速的火車頭撞到東西停下來，後面的車廂全部會東倒西歪。以中醫觀點來看，失眠原因分為天氣太冷環境太濕；心臟無力，全身血液循環能力下降；腸胃功能失調，胃脹氣、胃食道逆流；情緒抑鬱，肝氣鬱結火氣太旺。

劉禮維表示，各種不同的問題都要用不同的藥方來處理。且影響睡眠相關的因素非常多，從外在的溫度和濕度、房間的光線、周邊的電子用品、個人的情緒還有個人內科疾病的問題，所以也出現了許多幫助睡眠的不管是吃的或是儀器。另外，靠酒精並無法幫助人進入深眠狀態，反而會減少深眠時間，影響大腦的健康。

劉禮維提醒，想達到睡眠好品質，建議規律睡眠時間，如 11 點上床睡覺；可以有午睡時間，但不要超過 1 小時；避免咖啡因與酒精的攝取；調整睡前的飲食習慣，盡量睡前不要吃東西；光線的影響很大，盡量遮蔽光源；床只用來睡覺及性生活，不要在床上工作。在入睡前也勿做劇烈運動。