枕頭、睡姿導致睡醒疼痛

風I

2022/12/14 22:10 健康頻道／綜合報導

肩頸、背痠痛是現代人常見的困擾之一，睡一覺起來肩頸、背痠痛到不行，是為什麼呢？美國睡眠專家表示，當睡醒時感到頸部疼痛，可能是選擇了不合適的枕頭，或是睡姿加重了頸部疼痛。並指出，趴睡會迫使脖子長時間向一側傾斜，導致下背部因重力而向內拱起，導致頸部和背部疼痛。

據美國有線電視新聞網《CNN》報導，美國南加州大學醫學院臨床醫學副教授、睡眠專家達斯古普塔（Raj Dasgupta）指出，枕頭和睡姿是導致睡醒頸部疼痛的主因，建議選擇一個能夠支撐頸部自然曲線的枕頭，並避免趴睡導致脖子、背部疼痛。針對不同睡姿，專家也給出相關的建議。

仰臥

達斯古普塔表示，睡眠理想的姿勢是仰臥在枕頭上、直視天花板，這樣可以讓脖子保持在正確的位置，有助於維持脊椎的自然曲線。也有研究指出，仰臥睡覺時應將雙手放置於身體兩側，因為睡覺時將手放在頭下會增加肩頸疼痛。美國脊椎和治療性疼痛治療​​師洛爾（Colleen Louw）補充，仰臥睡覺時可以試著在膝蓋下墊一個結實的枕頭或墊子，讓膝蓋在睡覺時稍微彎曲，幫助血液流動以避免背痛。

側臥

達斯古普塔表示，側臥時應保持頭部和頸部與身體其他部位對齊。喜歡側臥的人可能會認為硬的枕頭容易傷到脖子，但其實太軟的枕頭才是醒來時導致頸部疼痛的原因。過去有研究發現，使用羽絨枕較乳膠枕更易破壞睡眠品質。達斯古普塔建議，側臥者可以選擇結實的枕頭，有助於在睡眠期間穩定頸部。

趴睡

達斯古普塔和洛爾不鼓勵趴睡，因為趴睡會迫使脖子長時間向一側傾斜，導致下背部因重力而向內拱起，導致頸部和背部疼痛。建議趴著睡的人應該盡量改變成側睡或仰睡，並使用專為固定頸部而設計的頸枕。達斯古普塔表示，可以試著在身體兩側塞上結實的枕頭、捲起的浴巾或毯子，或一個長長的抱枕，以防在睡覺時翻身俯臥。