冬季溫差變化大護心 4 式

風I

2022/12/05 20:00 健康頻道／綜合報導

時節進入冬季，翰醫堂中醫師陳信宏表示，早晚的溫差越來越明顯，交感神經會受到刺激，導致血管收縮，肢體末端的循環會變差，特別是有心血管疾病的族群，當身體末端血管阻力變大，血壓也會上升，如果又遇血管素質不佳，很容易造成血管破裂，使大腦神經受損，並傳授「護心 4 式」：早睡晚起 適度運動、留意保暖 洋蔥穿脫、適度泡腳 養腎助眠、溫陽暖心 護腎禦寒。

早睡晚起 適度運動

陳信宏表示，冬日的養生哲學為「早臥晚起，必待日光」，意思是指作息則可以稍維放鬆一些，建議就寢時間不宜早於 9 點，早上起床也不宜早於 7 點，要看到陽光之後起床，待溫度略升之後再出門，睡飽之後，也能避免身體受到清晨低溫的寒害影響。

陳信宏說，冬季運動不宜太激烈，運動前一定要做好充分的熱身準備活動，只要能微微出汗就好，快走、伸展、適度拍打，或太極拳，都對身體都很不錯。每天早起後與睡覺前，可按摩內關穴、手神門與耳神門穴位，雙側都各 10 次，都能促進血液循環。

留意保暖 洋蔥穿脫

在我們的足部有許多的穴位都與身體的器官有關。陳信宏分享，《傷寒論》有云：「足經自足上行胸腹頭背、主一身之大綱。故寒邪入之，即見於其經」，意思是指，寒邪很容易沿著經絡侵略人體，特別是從足部進入到胸、腹、頭與背部。

陳信宏指出，天涼時外出，可以選擇保暖襪子，以助足底的保暖，足底暖了，身體也會跟著暖和起來，外出時也可採取洋蔥式穿著，可簡單穿脫式的帽子、圍巾、口罩、手套，以及外套，除了能有效杜絕寒氣之外，進入室內也能快速脫除。

適度泡腳 養腎助眠

陳信宏表示，古人也常說「頭涼足暖利於眠」，睡覺時可以穿著襪子，增加足底溫暖感以助眠；也可以在睡前 1 小時，以溫水泡腳，泡腳桶建議可使用能浸泡至小腿肚一半位置的高桶，泡腳的時間約 15 - 20 分鐘左右，溫度約 38 - 42 度為宜。可選用艾葉、合歡皮、玻瑰花瓣可酌加一滴香精，熱水泡腳不但可以促進循環，也能有效溫暖身體與增加安神定志的功效。

溫陽暖心 護腎禦寒

陳信宏指出，天氣轉涼之後，除了心血管族群需留意溫差變化之外，體虛且易感時節族群，也容易出現過敏、咳嗽、感冒的情況，因此非常適合食用溫陽的食材，如胡椒、花椒、辣椒、生薑、蔥、蒜等，這些多半具有擴張微血管，促進血液循環，且能助身體微微發熱、出汗之作用，能夠達到去風寒的效果，不過若有出現發燒、喉嚨紅腫疼痛、便秘、嘴破、失眠等熱症族群不宜食用。

另外，陳信宏也表示，冬日宜補腎，顏色深色或黑色的當令食材，也是很好的食材，如：海帶芽、昆布、海藻、桑葚、核桃、黑芝麻、栗子、黑棗、羊肉、鴨肉、蘿蔔、山藥、紫米、黑豆、黑木耳等。補腎又分為補腎水和補腎火，水虛的人要補腎水，火虛的人要補腎火。中醫養生之道特別強調順應大自然的變化，根據四種季節的變換而調整生活作息。簡單來說即是：春季、夏季晚臥早起，秋季早臥早起，冬季早臥晚起。