為什麼會有啤酒肚

風I

2022/12/04 08:42 健康頻道／綜合報導

啤酒肚對健康的風險 啤酒肚也代表著腹部脂肪過多，不少人有啤酒肚的困擾，那啤酒肚是怎麼形成的呢？對此，​營養師吳欣陵指出，啤酒肚與內臟脂肪囤積相關，而高醣飲食會導致體內脂肪堆積，造成身體不斷發胖。同時，內臟脂肪也與慢性疾病有關，如糖尿病、高血壓等。

​吳欣陵表示，內臟脂肪與慢性疾病息息相關，像是常聽到的糖尿病、高血壓、高血脂等。她舉例，身邊一定有一種人怎麼吃都吃不胖，卻有高血脂的問題。但其實內臟脂肪囤積會包覆著肝臟、心臟、胰臟等，不像皮下脂肪用手捏的到，所以這類族群通常是透過檢查報告的紅字，才得知身體開始出狀況。

內臟脂肪標準

●正常（標準）級別：1 - 9，女生理想維持 2 - 4；男生理想維持 3 - 5。

●偏高（肥胖）級別：10 - 14。

●過高（危險）級別：15 以上。

高醣飲食害內臟脂肪囤積

​吳欣陵說，內臟脂肪囤積首先與醣類有關，過量的醣分攝取，會導致體內血糖升高，胰臟分泌胰島素，將葡萄糖帶入身體，除了提供能量、變成有限的肝醣之外，剩下的會變成脂肪囤積起來。長期高醣飲食，體內需求熱量過多，導致胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，進而讓身體不斷發胖。

​吳欣陵提到，除了高醣飲食及過量酒精攝取，下列生活習慣也會讓人在不知不覺養成啤酒肚：

1、水分或蔬菜長期攝取不足，引發便秘導致下腹鼓脹。

2、熬夜、作息不正常壓力荷爾蒙引起腹部肥胖。

3、暴飲暴食，缺乏運動。

4、久坐不愛走動，血液循環不佳，腹部脂肪囤積。

​​吳欣陵補充，如果無法測量內臟脂肪，也可參考國健署建議腰圍標準，即男性腰圍小於 90 公分、女性腰圍小於 80 公分，如果腰圍超過的話就有可能是內臟脂肪過多。此外，若想預防啤酒肚，養成每日均衡飲食，才是維持身體健康的長久之計。