半夜腿抽筋痛醒 5 招預防

風I

2022/12/02 22:13 健康頻道／綜合報導

不少人都有過半夜小腿抽筋的經驗，人一博愛復健科診所院長李炎諭醫師指出，過去曾有研究顯示，年齡、失眠、慢性病、缺鈣等因素與半夜小腿抽筋有關。他建議透過多喝水、規律運動、睡前喝牛奶、足部保暖、睡前伸展小腿等方式來預防半夜小腿抽筋。

李炎諭提到，有病患因為天氣轉冷，晚上睡覺時小腿會抽筋 ，痛到不行。他表示，這也是很多人會遇到的問題，過去曾有文獻指出，半夜小腿抽筋可能與年齡漸長、睡眠時間短、失眠問題、抽菸、慢性病、失業、與缺鈣等因素，但無法說明因果關係。

李炎諭指出，有研究顯示，運動、拉筋、藥物（鎂、鈣離子通道阻斷劑、肌肉鬆弛劑、或維他命 B12）可能對預防半夜小腿抽筋有效，而拉筋、急性發作時可以做腳踝背曲。想要預防睡覺被抽筋痛醒，李炎諭建議，可以透過以下５個方法，幫助預防半夜小腿抽筋：

●睡前伸展小腿。

●攝取充足水分：體重（公斤）x 30 c.c.。

●規律運動。

●注意足部保暖。

●睡前喝杯牛奶。

b8710005

之前我的老父親就常常在半夜發生小腿抽筋問題

我都用以前運動時拉筋處理抽筋的方式幫他緩和疼痛

現在我老爸有了運動習慣，這種情形真的有比較少了