糖吃多增慢性病風險減糖 3 招

風I

2022/11/20 18:10 健康頻道／綜合報導

愛吃甜食、喝含糖飲料已成為全台灣人民的一種習慣。甜甜的點心、飲料總是能撫慰人心，令人難以抗拒誘惑。不過國健署提醒，雖然享用甜食能帶來短暫的幸福感，但過多糖容易累積脂肪、使血糖、血壓、血脂提高，不僅增加肥胖率、代謝症候群風險，還會增加罹患慢性病風險。因此國健署建議民眾想吃甜食時，以全穀雜糧取代精緻甜食、以白開水、無糖茶飲取代含糖飲料以及以原味乳品取代調味乳品。

國健署指出，雖然享用這些甜食能帶來短暫的幸福感，但長期攝取過多的「糖」，可是會為身體帶來許多負擔。像是過多熱量，容易累積脂肪，而增加肥胖、代謝症候群風險；或使血糖、血壓、血脂提高，增加罹患慢性病風險；影響內分泌系統，加速皮膚老化；頭腦昏沈，注意力無法集中；容易產生齲齒。適時戒糖除了可避免這些負面的情況外，身體也會變得更有精神、思緒更清晰。

日常減糖 3 撇步

1、以全穀雜糧取代精緻甜食：下午肚子餓想來點小點心，不妨選擇地瓜、玉米等具飽足感的全穀雜糧食物取代蛋糕、珍奶等甜食。

2、以白開水、無糖茶飲取代含糖飲料：白開水可協助體內生理代謝。想來點有味道的飲品，可選擇無糖綠茶、花草茶取代含糖飲品。

3、以原味乳品取代調味乳品：乳製品中的糖為天然的乳糖，而非添加糖，建議每天早晚一杯奶，攝取足夠乳製品也能增加鈣質攝取，保持骨骼健康。