預防下肢水腫需避免 4 種姿勢

風I

2022/09/23 21:35 健康頻道／綜合報導

因為腿種而不喜歡穿短褲短裙嗎？中醫師賴信甫表示，要消除下肢水腫，盡量避免 4 種 NG 姿勢：久站、久坐、翹腳或盤腿。假如真的因為工作無法避免，他也分享改善方式，讓你可以長保纖纖細腿。

久站

長時間站立會造成大小腿前側和腳背肌肉緊繃，肌肉過度緊繃、失去彈性，淋巴液無法流回心臟，停滯在下肢就容易造成水腫。

改善方式：往後抱腿，伸展放鬆大小腿前側緊繃的肌肉，肌肉放鬆恢復彈性，才能幫助淋巴液回流而不阻塞。

久坐

人在坐姿狀態，臀部肌肉是鬆弛無力的，長時間久坐造成臀部肌肉退化無力，肌肉無法幫助血液和淋巴回流，不只會造成水腫、還會造成臀部脂肪堆積。

改善方式：站立時往後抬腿，膝蓋打直不能彎曲，才能活化臀部肌群，恢復臀部肌力。

翹腳

如果是右腳壓在左腳上，會壓迫右腳小腿肚肌群，長時間的壓迫造成小腿後方肌肉循環變差而水腫，甚至會造成腰部脊椎側彎。

改善方式：弓箭步，如果是右小腿後緊繃，請將左腳往前跨、放鬆不能出力，感受右小腿後側肌群被伸展的緊繃感。

盤腿

雙腳盤腿交叉的姿勢，迫使身體重量都壓在鼠蹊部和踝關節，以及膝關節的過度彎曲，不只造成下半身水腫、更容易壓迫神經而腳麻。

改善方式：足浴。熱水浸泡腳踝、小腿肚，最好可以到泡到膝蓋，利用熱水的熱能幫助下肢血管擴張、降低末梢血管阻力，促進下肢的血液循環。

賴信甫提醒，如果水腫嚴重，按壓皮膚凹陷超過 5 秒還無法恢復回彈，要小心可能是心腎衰竭或肝臟疾病，建議到醫院詳細檢查。