精神不濟時的活力補給

風I

2022/09/21 18:30 健康頻道／綜合報導

現代人生活忙碌，常常外食、睡眠不足，再加上換季日夜溫差大，容易讓人疲憊、沒精神。對此，營養師廖欣儀表示，除了修正作息，也可以用營養的食物來調整狀態，建議補充含有維生素 B 群、維生素 C、E、鋅、鐵等營養素的食物，來幫助身體找回活力。

廖欣儀表示，每逢換季，日夜溫差劇烈，很多人開始出現疲乏現象，如果再加上工作壓力大、睡眠不良或飲食不均衡，疲倦、精神不濟的情形將越發嚴重。如果身體處於非常時期，需要活力補給，她提供以下 5 招健康生活型態跟補充元氣營養 5 招供大家參考：

健康生活型態 5 招

●健康飲食：飲食以少糖、適量脂肪為主，不要吃過油或過甜及重度調味的食物，並減少大小餐的機率，以降低身體的負擔。

●充足睡眠：睡眠是減輕疲勞最有效的方法，每日要睡足 7 小時，午睡休憩片刻也能補充元氣，但別午睡過長而影響晚上睡眠，最好是 30 分鐘以內的午睡即可。

●規律運動：生活壓力較大者可做點溫和的運動，如瑜珈、慢跑和快走都不錯，每天 30 分鐘。運動時也可放空腦袋，減少精神疲勞。

●泡溫水澡：泡溫水澡能活躍副交感神經，降低血壓與心跳脈搏，可穩定情緒舒緩疲累感。

●適時放鬆：找到緩解自己壓力的方式，例如與朋友談心或找自己有興趣的課程，身心得到舒壓疲勞感也會降低。

精神不濟時補充活力營養素，她提到，想要遠離氣色差、精神不濟的危機，除了良好的生活作息外，必要時可適時補充含有以下營養素的食物：

補充元氣營養 5 招

維生素 B 群：維生素 B 群與能量代謝有關，維生素 B 群豐富的食材如五穀米、糙米、燕麥等雜糧類，建議每日至少一餐雜糧飯取代白飯或精緻澱粉類。

維生素 C：維生素 C 為抗氧化營養素，我們可多攝取新鮮水果來獲取維生素 C，例如芭樂、奇異果或小番茄等含量皆很豐富，每日兩份水果即可。

維生素 E：維生素 E 是抗氧化營養素，在堅果類中含量豐富，建議一日攝取一湯匙堅果讓營養素更完整。

鋅：鋅與身體的代謝與防護力有關，食物中含鋅量較高的食物如牡蠣、蝦子、內臟、紅肉類、蛋和魚類等，而植物性食物則是全穀類、小麥胚芽、腰果、杏仁、南瓜子、松子等。

鐵：缺鐵時易感到疲倦，動物性來源鐵質較容易被人體吸收，如：牡蠣、貝類、豬 / 牛肉、豬 / 牛肝與皆為鐵質的來源；由於植物性鐵質的人體吸收率較低，因此素食者較葷食者更容易缺乏鐵質，可盡量攝取高鐵質的植物性食物如黑豆、毛豆等豆類，或綠葉蔬菜、全穀類等食材，在堅果類食物方面，如：腰果、黑芝麻、南瓜子、葵瓜子等含較高的鐵質，可每日補充一湯匙的堅果類補充營養。