中秋吃月餅後所要運動時間

風I

2022/09/07 17:30 健康頻道／綜合報導

中秋將至，民眾迫不及待品嚐香甜可口的月餅，不過小小的一顆月餅，熱量可是很高的喔。營養師林雨薇表示，雙黃廣式月餅熱量是中秋糕點中之冠，一顆 790 大卡，得爬 94 分鐘樓梯才能將熱量消耗掉，而小小 1 顆沙奶黃餅也有半碗飯熱量，得爬 21 分鐘樓梯，建議吃月餅遵守 5 原則，才不會月圓人也圓。

林雨薇指出，雖然短期的高油高糖不至於嚴重影響健康，但熱量還是很現實地吃下肚了。在 8 款月餅中，以雙蛋黃廣式月餅熱量最高，一個有 790 大卡，代換熱量需爬 94 分鐘的樓梯才能完全燃燒熱量；快走的話則需要花 144 分鐘，將近 2 個半小時才能將熱量完全燃燒。

林雨薇說，月餅的口味多種多樣，吃下去不只心頭滿足，身體也補進了滿滿的油和糖。以流沙奶黃餅為例，1 小顆 45 g 流沙奶黃餅雖然兩口就能吃完，但它卻有 178 大卡半碗飯的熱量，需要快走約半小時才能完全消耗熱量。她也表示，可以依照熱量換算表來選擇適合自己的運動強度以及喜好類型來燃燒熱量。





健康吃月餅 不怕熱量超標！

1、月餅切小塊，分享朋友共食。

2、一天吃不超過一次月餅。

3、搭配無糖茶，再吃 1 份柚子，助消化。（1 份文旦柚，約小型文旦柚半顆 120 g）

4、口味挑選冰心月餅或改良式減糖低熱量月餅。

5、選吃伍仁餅，可補充杏仁、腰果、瓜子、松子、花生等堅果，但仍建議 1 天不要吃超過一顆月餅。

最後，可以搭配拳擊、爬山、有氧舞蹈、游泳等熱量消耗快速的運動，讓大家一起破除月圓人圓的魔咒！