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2022/09/01 21:35 健康頻道/綜合報導
雖已入秋,但近期依然高溫悶熱,許多人晚上還是容易睡不好,即使開冷氣,依舊會翻來覆去好一陣子才能睡著。名漾玉璽中醫診所院長王心眉指出,是因為體溫太高,以中醫角度來說,就是陽氣過盛,導致入睡困難,因此她也分享 5 個助好睡眠的方法,讓民眾可一覺到天亮。
王心眉說,夜晚時若身體的陽氣減弱,陰氣勝過陽氣,就可以順利入睡,但太熱陽氣太旺盛,就易造成睡不好、易醒或難入睡,陽氣無法收藏,也易清醒、早醒,她建議從環境和生活飲食改善幫助睡眠,環境和生活飲食的調整,可讓睡眠獲得改善,比如以下 5 個助好睡眠的方法:
打造優質睡眠環境
環境溫度、濕度是影響睡眠的 2 個重要因素,入睡時可以電扇或冷氣讓室內降溫,但溫度太低易冷醒,調高溫度又容易熱醒,建議冷氣溫度設定在 26 - 28 度,使相對濕度 50% 以下,避免室內外溫差過大造成身體負擔,而身體核心溫度在入睡後會降低,冷氣、電扇的寒氣入侵會引發身體的疾病,所以入睡時最好蓋上透氣的薄被保暖,並且避免風向直吹身體。
寢具衣著
寢具及衣著的挑選也很重要,寢具及衣著可換成較易散熱、排汗的材質,棉麻織品輕薄透氣,可協助降低體溫、排除濕氣,提高睡眠品質。
洗溫水澡降低核心溫度
睡前洗溫水澡,可降低核心溫度,睡前 1.5 小時洗溫水澡,最有催眠效果,身體會調節核心體溫,讓溫度慢慢下降,因洗溫水澡後,身體微血管擴張能幫助散熱,但請注意,洗澡不能太接近睡覺時間,睡前一小時內洗澡,反而會陽氣太旺,使精神更好,要注意水溫不要過熱,否則易造成精神亢奮難以入睡。
睡前避免運動
有些忙碌的人白天找不到時間運動,於是選擇晚上運動,但運動會讓大腦亢奮,也讓核心溫度升高,有些人沒影響,但有些人睡不好跟這個有關,建議睡前 3 小時內要避免運動。
注意飲食
悶熱感除了環境帶來的影響,也可能是身體內部因素造成,夏秋之際陽氣仍然旺盛,身體感受暑熱,會出現身熱心煩、汗多口渴等熱象,在此時節身體已過熱,更不宜過食辛辣之物,如烤、炸、辣類食物,否則易造成心火過旺而導致身體熱上加熱,更加煩躁不適,入睡困難。
王心眉提到,炎熱氣候也容易使人吃太多寒涼食物,因此須特別注意冰冷食物的攝取量,過食寒涼會損傷人體脾胃的陽氣,當脾胃陽氣虛弱就易使濕氣停留在體內,有身體笨重、易疲勞、四肢無力、多夢、易醒、夜尿等現象,所以喝冰飲、冰品、青草茶等消暑也須多加注意飲用量。 |
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