頸部卡卡好難受預防落枕 4 招

風I

2022/08/17 15:02 健康頻道／綜合報導

早上起床轉頭困難，低頭也疼痛，可能落診上身了。三重仁安堂中醫主治醫師李俊儀表示，落枕是頸部肌肉痙攣，通常會有急性頸項疼痛、肌肉僵硬、頸部轉動受限的症狀，是頸部軟組織受傷常見的疾病之一，而保持頸部姿勢正確、多做頸部運動、挑選適合的枕頭與注意保暖，都可預防落枕發生。

李俊儀指出，落枕通常會有急性頸項疼痛、肌肉僵硬、頸部轉動受限的症狀，發生的原因為睡覺時頸部姿勢不當或枕頭高低不適，使頭頸部長時間保持扭轉姿勢睡覺，就會使肌肉發生損傷，引起疼痛；頸部受風寒、筋脈緊繃也會引起落枕；若有輕微頸椎退化、突出的人，也易有落枕情形。

落枕為頸部急性痠痛的症狀，李俊儀說，輕微的落枕 2 - 5 天可逐漸恢復，嚴重的數週不止，且會反覆發作，症狀輕的治療方式是利用針灸，可有效解除肌肉痙攣，改善活動角度，大幅度減少病程，反覆落枕的人可利用針刀鬆解沾黏的頸肩肌肉群，一個療程便可以明顯改善。

預防落枕 4 招

●姿勢要正確

針對姿勢，李俊儀提到，抬頭挺胸並收下巴，維持頸部正確的曲度，不要常低頭玩手機，低頭除了容易有富貴包，也會經常引發落枕。

●頸部運動

李俊儀說，左手按右頭，右手按左頭，以手掌慢慢將頸部的筋拉開，緩慢拉伸維持 20 秒，左右各做 3 次，每次做 3 - 5 個循環，手掌置於額頭，手出力往後壓額頭，但頭要向前出力，手和頭相互抗衡，頭保持正中姿勢，一次抗衡約 10 秒再放鬆。

●挑選合適的枕頭

李俊儀表示，每個人後腦長得不一樣，有圓的、扁的、橢圓形的，建議挑選適合的枕頭，可先躺躺看喜歡哪種材質的枕頭，材質很重要，就跟挑床的軟硬度一樣，枕頭的不同材質可造就蓬鬆、包覆、支撐等不同觸感，再挑符合人體工學的枕頭，合適的枕頭會越睡越舒服，早上愈有精神，不合適的枕頭會越睡越累，但起初換新枕頭睡覺會不習慣，需 2 週時間去適應。

●注意保暖

冬天或溫度驟降時，李俊儀提到，民眾常會多蓋一條厚棉被，但往往忽略露在外面的脖子，建議民眾冬天睡覺時，可穿高領衣物保暖，做好防寒保暖動作，以免頸部受寒，夏天時若進入有冷氣的室內，可先用手掌蓋住頸部大椎穴，預防受寒和頸部痠痛。

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我落枕還真是常發生在不知不覺中

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但起床時卻已是亂七八糟的姿式