夏天又悶又熱 預防中暑 10 招

風I

2022/07/21 08:45 健康頻道／綜合報導

連日高溫，用電量又創單日新高，據美國有線電視新聞網《CNN》報導，美國疾病管制與預防中心（CDC）指出，兒童和老人中暑的風險最高，因為孩子口渴時，常常不會及時表示；另外，隨著年齡的增長，身體向大腦發出口渴信號的能力會下降。以及肥胖且患有心臟病的人、有精神疾病或有飲酒習慣的人，也比正常人更容易中暑，以下是美國克利夫蘭診所（Cleveland Clinic）建議，預防中暑的 10 種方法。

了解脫水跡象

專家指出，當脫水有可能會出現口乾或乾咳，且會感到輕微的頭痛或感到疲倦；當身體水分充足，尿液會是清晰的顏色， 所以便秘及深色的尿液也是關鍵線索；或是腳可能會腫脹，雖然沒食慾，卻想吃糖，這些都是身體脫水的警告。

不口渴也要喝水

因為身體脫水速度很快，所以要隨時補充水分，盡可能多喝點水。

塗抹防曬油、防曬霜

專家指出，曬傷的皮膚比較不容易調節體溫。

注意流汗狀況

除了氣溫也要注意濕度，當氣溫、濕度都高時，身體很容易出汗，進而流失水分。

穿寬鬆輕便的衣服

專家指出，過於貼身的衣服會讓身體吸收熱能，深色的衣服也會，因此夏天要盡量穿著寬鬆的衣服，且讓空氣流通。

避免飲酒

專家表示，酒精會使人脫水，雖然酒精也是水，但它會將身體原本的水分排出。

帶把扇子、小電扇

保持室內空氣流通，並在外出走動時，帶把扇子或是隨身小電扇。

多休息

專家提醒，在從事任何戶外活動或運動前，一定要先讓自己適應高溫，並定期在高溫的場所休息。

攝取補水的食物

像是小黃瓜、萵苣、芹菜、紅蘿蔔、番茄、青椒、花椰菜、菠菜、青花菜等蔬菜，它們的卡路里低，且按重量計算至少 90% 是水分，以及西瓜、哈密瓜、葡萄柚、草莓和楊桃等水果也是水分多的水果。

避免攝取會讓人脫水的食物

專家指出，研究發現，過量的蛋白質會導致脫水，過鹹的零食及太甜的食物也是，會讓人口渴、肥胖、代謝失衡。