嘴饞怎解控制食慾大法 11 招

風I

2022/07/20 20:45 健康頻道／綜合報導

天氣炎熱在正餐時缺乏胃口，但零食卻越吃越多？營養師洪夢含表示，夏天天氣熱，正餐沒食慾，可以利用少量多餐、增加食慾調味料的方式，把熱量補足，嘴饞則可從飲食方面和習慣方面著手，共 11 招可解。

洪夢含指出，有不少女生用仙女餐減重，當然會餓到不行，另外，單一營養素也是容易有飢餓感。這時儘管用其他方法減少食慾都只是治標不治本，先有好的營養觀念，才能少走冤枉路。

控制食慾大法 從這 11 招做起

飲食篇

●增加食物體積：增加蔬菜量。

●改變進食順序。

●減少攝取熱量密度高的食物。

●減少空腹時間：飯後水果可改成餐間享用。

●選擇低卡小點心。

習慣篇

●提高飲水量：洪夢含指出，缺水也會有飢餓感的生理表現，可以先喝一杯馬克杯的水，等待 15 分鐘，看看自己的食慾如何吧！

●充足睡眠時間：不只可以減少半夜肚子餓情況，也能讓荷爾蒙正常分泌。

●零食不好取得：將零食放到不易取得的地方。

●飯後刷牙或嚼口香糖。

●做點事或做運動。

●換個吃以外的方式紓壓。

洪夢含強調，上述 11 招都只是小技巧，最重要的是要找到嘴饞的原因。

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這對我真的是意志力的考驗

炎炎夏日，工作後回家吹著冷氣看著影片

打開零食與飲料享受片刻

要控制這種食欲真是不容意呀~~~~~