不一定要睡 8 小時 5 睡眠迷思

風I

2022/07/16 15:26 健康頻道／綜合報導

​造成睡眠困擾的原因有很多種，像是壓力、焦慮等心理因素，或是疾病、遺傳等外部影響，不過大部分的人也有可能是因為誤信迷思，導致睡眠品質越來越糟糕​。對此，長春藤預防醫學管理醫師陳志銜分享 5 大睡眠迷思，幫助民眾改善睡眠品質。

每天都一定要睡滿 8 小時？

不一定。每個人對於睡眠需求量不一樣，所以睡多久其實並不是睡眠最重要的指標，重要的是良好睡眠品質，如果睡得很長，但總覺得越睡越累，可能要小心身體正在發出警訊。

平日熬夜、假日補眠回來就好？

想還睡眠債，沒那麼簡單！雖然一到週末就賴床是不少上班族的真實寫照，不過若不維持固定生理時鐘、調整作息，像這樣越睡越累的情況只會繼續不會改善。可藉由飯後午休時間，小睡 10 至 20 分鐘，會比假日睡到中午來得好，既不會干擾作息與生理時鐘，也能夠償還睡眠債，更能提升下午的工作效率。

晚上運動可幫助睡眠？

適當運動確實有助於緩解壓力幫助睡眠，不過睡前運動會讓身體核心體溫上升、加速血液循環並讓代謝變快，反而會讓人體生理時鐘往後延遲，變得更難以入睡，若想透過這個方式改善睡眠品質，必須慎選運動強度和運動時間。

喝酒可以助眠？

喝酒確實會讓人感到放鬆，所以有些人喝完酒會想要睡覺，不過其實酒精的代謝物「乙醛」並不利於睡眠的維持，因此到了半夜當酒精代謝完，反而會讓人異常清醒，另外，喝酒加上安眠藥會加重安眠藥的副作用，十分危險，不會讓自己更好睡。

睡前喝熱牛奶可助眠？

並不是熱牛奶的問題，而是喝的時間點要在早上。因為牛奶中含有睡眠荷爾蒙褪黑激素的色胺酸，不過此色胺酸需要 14 至 16 小時轉換成褪黑激素，因此早上喝到睡前的這段時間，剛好能讓轉換好的褪黑激素，為身體打造優質睡眠。

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