夏季水果碳水

風I

2022/07/07 06:27 健康頻道／綜合報導

台灣盛產許多好吃的水果，夏天到了，水果又甜又解暑，富含多種營養，但其實有些水果吃下去，等於吃了整整 1 碗白飯！

金鶯診所表示，像是 1 顆果肉淨重約 300 克的釋迦，大約有 79.8 克的碳水，而 1 碗白飯（等於 80 克生米）有 61.6 克碳水，吃了 1 顆釋迦約等同吃了 1.3 碗白飯！

金鶯診所提醒，吃水果最重要的關鍵在於「攝取的份量」，每天 2 份拳頭大小或是 8 分滿碗裝，是較為適當的份量，要避免過量攝取，才能避免發胖，並分享下列常見夏季水果碳水含量相當於幾碗飯。

● 1顆釋迦（果肉淨重約 300 克）有 78.9 克碳水，約等同 1.3 碗飯。

● 0.5 顆鳳梨（果肉淨重約 300 克）有 40.5 克碳水，約等同 0.65 碗飯。

● 0.2 顆西瓜（果肉淨重約 380 克）有 30.4 克碳水，約等同 0.5 碗飯。

● 1 根香蕉（果肉淨重約 121 克）有 26.7 克碳水，約等同 0.4 碗飯。

● 1 顆芭樂（含籽淨重約 450 克）有 23.85 克碳水，約等同 0.4 碗飯。

● 24 顆小番茄有 15.6 克碳水，約等同 0.25 碗飯。