半夜醒來睡不著 3 件事助改善

風I

2022/06/20 21:05 健康頻道／綜合報導

失眠不僅是難入睡，包括睡眠無法持續也包含在內。據美國有線電視新聞網《CNN》報導，全球有 10 - 30% 有類似的睡眠問題，因此專家建議 3 個方法，改善半夜無法持續睡眠的狀況。

該報導指出，2009 年一項美國的研究發現，失眠的人也能同時會出現「夜間清醒」的症狀，也就是在鬧鐘未響以前，也未睡滿 7 - 8 個小時時，就醒過來，導致睡眠不足。

雖然可以透過藥物及行為治療，但也要了解是否是因心理創傷導致失眠，才能對症下藥。畢竟失眠的挫敗感，會讓人感到壓力、孤獨，其帶來的傷害，比失眠本身更加嚴重。

美國南加州大學凱克醫學院床醫學副教授達斯古普塔（Rajkumar Dasgupta）建議，當遇到睡眠無法持續時，不要強迫自己留在床上逼自己睡著，並有 3 個方法能改善：

不要看時鐘與手機

若是原本鬧鐘設在早上 7 點，卻在半夜醒來時發現只是凌晨 3 點，會增加希望達到睡眠時間的壓力，增加的壓力，會刺激大腦，使得更難入睡。

所以如果清晨醒來也不要去看時間，否則會使焦慮感增加，壓力更會反映在身體上，並讓大腦高速運轉。若在此時，又滑開手機，讀新聞、看社群媒體，也無助於放鬆情緒，幫助入睡。

直接起床

專家表示，這是放棄「強迫自己入睡」的想法，有助於放下壓力，並透過一項單的任務，分散大腦注意力，才能幫助自己有想睡的覺，更重要的是，避免自己將「沮喪」和「床」在腦中建立連結，才能再次回到床上。

記錄做什麼事有睡眠

專家建議，不僅要記錄自己睡覺和起床的時間，還要記錄鎮靜的技巧、環境因素，有助於讓有效的方法變成鍛練大腦的程序。這些事情可能是肌肉放鬆、改變照明設備，也可能是要加件毯子，讓自己覺得舒適、安心。

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