正確喝水 3 大重點

風I

2022/06/18 19:09 健康頻道／綜合報導

最近天氣越來越熱，天氣炎熱，加上因為防疫戴著口罩，其實很容易忘記喝水，營養師蔡宜庭指出，喝水時要注意份量得足夠、小口分次喝、別等口渴才喝水。

另外，湯、茶、咖啡、牛奶都是液體，也包含在水分的攝取量內，不過要注意湯品調味的方式，會不會太鹹及鈉含量會不會太高？如果是喝咖啡或茶盡量不要添加奶精、糖，並且不要用含糖飲料當作水分來源。

充足飲水

蔡宜庭說明，水參與體內許多代謝及運作，像是：新陳代謝、調節體溫、維持血液循環及血壓等，如果水份攝取不足，也容易增加泌尿道感染的機會。

每個人所需的喝水量不同，一般成年人最簡單的方式，就是用體重 x 30 - 40 ml來概算，也就是說 50 公斤的成人，每天喝水量大概抓 50 x 30 = 1500 ml。

如果是夏天在外活動，水份流失較多，就要額外補充更多。此為概算方式，若有特殊情況，如：有慢性腎臟疾病、泌尿道感染或結石者，水量的建議和調整請諮詢醫師及營養師。

小口分次喝

蔡宜庭提醒，喝水時千萬不要大口大口地灌水，建議少量、分次喝，每次大約喝 100 - 200 ml。

別等口渴才喝水

很多人都是等到口渴了才想起來要喝水，但其實有點晚了，蔡宜庭表示，她會用 500 ml 的保溫瓶來裝水，每天裝三次就是一天大概要喝的水量。