登山健走身體好 6 叮嚀要記牢

風I

2022/05/29 07:31 健康頻道／綜合報導

健走運動是一種低成本而有效的鍛鍊方式，衛生福利部國民健康署表示，根據世界衛生組織（WHO）建議 18 歲至 64 歲的成人，每週需進行 150 分鐘以上中度身體活動；老年人則每週至少 150 分鐘。國健署提供以安全為首的 6 個小叮嚀，讓登山健走變得既安全又健康。

國健署提供 6 個小叮嚀

●安全為首要考量

儘量避免去交通不便、人煙稀少的地方、避開雨天路滑的路徑等。

●進階挑戰要循序

依照個人的體能狀態，選擇適當的強度，再逐漸增加。

●選擇鞋子要合適

選擇一雙有適當的鞋跟和足弓支撐且舒適的鞋子。

●健走熱身不可少

最好的熱身方法是慢慢走，每次開始健走運動時都要放慢步伐，讓肌肉有時間提升溫度，再加快速度。

●輕鬆落腳要吸震

腳步輕快，確保腳後跟比腳趾先著地，盡量走在草地或泥土地上，而不是較硬的柏油路或水泥地上，以幫助吸收沖擊，降低傷害風險。

●緩和收操一定要

結束運動後，輕柔地伸展腿部肌肉，特別是小腿和大腿的前後，才能減少運動傷害。