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[飲食保健] 糖攝取過量有 8 大壞處

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    2024-11-21 00:00
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    [LV.Master]伴壇終老


    皮卡丘 Lv:100
    發表於 2022-5-26 23:22 | |閱讀模式
    2022/05/26 19:46 健頻道/綜合報導

    很多人喜歡吃食,但糖攝取過量容易引起發炎、加速化,還可能導致皮膚化等 8 大壞處。從小我們就喜歡吃糖,長大後或了解到糖的壞處,大家或多或少都會克制一下。

    新竹國泰醫院婦產科醫師張瑜芹表示,包括優酪乳在內等 8 種物潛有高糖陷阱,除了要注意攝取的量,也要注意攝取的時間。攝取過多糖,真的會帶給身體很多問題。

    張瑜芹表示,國民健署 2018 年發布國民飲食指標建議,每日飲食中,添加糖攝取量不宜超過總熱量的 10%。 世界衛生組織(WHO)更建議低於 5% 更好。

    雖然吃糖不好,但糖偶爾會是活的調劑,可以吃,但是不要過量。張瑜芹提醒,在空腹時吃食,容易造成血糖波動,好的吃糖時機是運動前,除了可以提升運動效果和體力,還可以避免運動時低血糖頭昏。

    糖吃太多的 8 大壞處

    ●皮膚化及形成粉刺、痘瘡。

    ●情緒低落、疲倦、煩躁、憂鬱。

    ●容易蛀牙。

    ●加速身體化。

    ●記憶力減退。

    ●體重增加、肥胖。

    ●增加罹患糖尿病、心病機率。

    ●脂肪肝、肝功能異常。

    8 種隱藏版高糖飲食

    ●優酪乳、優格:盡量選擇無糖、無添加風味的。

    ●養生飲料:薑母茶、桂圓紅棗茶,含糖量爆表。

    ●運動飲料:一罐 290 毫升,大概等於吃下半碗飯。

    ●果汁:果汁本身就含糖,市售果汁大多會額外添加糖。

    ●果乾:果乾會額外添加糖,用來增添風味。

    ●滷味:尤其是冰糖煙燻過的,要小心高含糖量。

    ●加工食品:甜不辣、香腸、培根、肉鬆、肉乾、肉紙等。

    ●玉米片:聽起來健的玉米片或早穀物,也是高糖陷阱。

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    GMT+8, 2024-11-21 19:38

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