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發表於 2022-5-26 23:22
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2022/05/26 19:46 健康頻道/綜合報導
很多人喜歡吃甜食,但糖攝取過量容易引起發炎、加速老化,還可能導致皮膚老化等 8 大壞處。從小我們就喜歡吃糖,長大後或了解到糖的壞處,大家或多或少都會克制一下。
新竹國泰醫院婦產科醫師張瑜芹表示,包括優酪乳在內等 8 種食物潛有高糖陷阱,除了要注意攝取的量,也要注意攝取的時間。攝取過多糖,真的會帶給身體很多問題。
張瑜芹表示,國民健康署 2018 年發布國民飲食指標建議,每日飲食中,添加糖攝取量不宜超過總熱量的 10%。 世界衛生組織(WHO)更建議低於 5% 更好。
雖然吃糖不好,但糖偶爾會是生活的調劑,可以吃,但是不要過量。張瑜芹提醒,在空腹時吃甜食,容易造成血糖波動,最好的吃糖時機是運動前,除了可以提升運動效果和體力,還可以避免運動時低血糖頭昏。
糖吃太多的 8 大壞處
●皮膚老化及形成粉刺、痘瘡。
●情緒低落、疲倦、煩躁、憂鬱。
●容易蛀牙。
●加速身體老化。
●記憶力減退。
●體重增加、肥胖。
●增加罹患糖尿病、心血管疾病機率。
●脂肪肝、肝功能異常。
8 種隱藏版高糖飲食
●優酪乳、優格:盡量選擇無糖、無添加風味的。
●養生飲料:薑母茶、桂圓紅棗茶,含糖量爆表。
●運動飲料:一罐 290 毫升,大概等於吃下半碗飯。
●果汁:果汁本身就含糖,市售果汁大多會額外添加糖。
●果乾:果乾會額外添加糖,用來增添風味。
●滷味:尤其是冰糖煙燻過的,要小心高含糖量。
●加工食品:甜不辣、香腸、培根、肉鬆、肉乾、肉紙等。
●玉米片:聽起來健康的玉米片或早餐穀物,也是高糖陷阱。
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