遇到減重停滯期 4 大方向調整

風I

2022/05/22 16:42 健康頻道／綜合報導

減重過程常遇到停滯期，無論多麼努力運動，體重還是沒有太大變化。對此，營養師彭逸珊指出若遇到停滯期，就調整以下 4 大面向，並提醒，這時候不妨緩緩腳步，重新審視減重計畫再執行，才能達到減重效果。

體態是否已達標準

如體重已屬正常範圍，建議可測量肌肉量和體脂率，確認是否需進行減脂計畫。

營養素攝取是否足夠

重新檢視六大類食物份量、種類是否足夠，避免隱性饑餓。

提升新陳代謝

重新制定運動計畫，更改運動種類或增加運動強度。

休息期是否足夠

睡眠時間、品質皆會影響減重效果，維持規律作息很重要。