８個生活習慣促進心理健康

風I

2022/05/15 22:57 健康頻道／綜合報導

心理壓力是現代人生活中經常面對的困擾，外媒《健康熱線》（Healthline）報導指出，維持心理健康可幫助改善情緒、減少焦慮、思路更清晰、提高自尊和自信心等，也能預防因壓力引起的相關疾病。以下 8 個生活習慣可有效改善心理健康：

1、良好的睡眠

睡眠對心理健康發揮相當重要的作用。美國研究發現，平均每晚睡眠時間不足 6 小時的人出現情緒困擾的可能性比超過 6 小時的人多出 2.5 倍。除了睡眠要充足，品質也很重要，因此最好下午 3 點後避免攝入咖啡因、養成規律就寢和起床的時間、營造安靜、輕鬆、整潔的睡眠環境。

2、少用社交媒體

不斷獲取有關他人生活的資訊可能會產生自我比較、自我貶低的心理，增加焦慮和抑鬱的感覺，想減少在社交媒體上的時間，可以在睡覺時將手機放在抽屜或房間以外的地方、從事其他更有意義的活動代替滑手機、關閉訊息通知或刪除應用程式。

3、加強人際關係

人類是社交動物，穩固的人際關係會對心理健康產生正面積極的影響。可以與朋友維持訊息聯繫、從事社交活動。

4、養成運動習慣

運動也可以促進心理健康，包括緩解壓力、提升好心情、幫助睡眠等，不一定要到健身房，可依照自身的身體狀態、體力及喜好，選擇有興趣的運動項目，運動過程也能保持心情愉快，可以從事慢跑、瑜珈、伸展運動、散步等。

5、攝取營養豐富的食物

某些食物也有對抗情緒低落的功效，可以多食用莓果、香蕉、豆類、全穀雜糧及鮭魚等高脂肪魚類，幫助身體補充能量之餘，也能改善心理健康。酒精、咖啡因、精製碳水化合物和添加糖，則可能會加重焦慮症狀，情緒低落時建議避免。

6、學會放鬆

心情不好時，可能做上述任何事情都很難，也可能只會讓感覺更糟。此時可以鼓勵自己「每天邁出一小步」，不管是整理床鋪、喝杯水或寫日記，每天試著對自己做出這樣的承諾，長期下來將有助於成為重拾精神的習慣。

7、留點時間休息

適當休息，讓身體喘口氣。所謂的「休息」，定義因人而異，但通常意味著讓身心有機會放鬆。

8、曬太陽

太陽是人體獲取維生素 D 的重要來源，可以改善情緒，曬太陽的時間不須太長，只要 5 分鐘，就能讓心靈獲得放鬆。