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[生活保健] 久坐影響健康飲食和運動攻略

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  • TA的每日心情
    開心
    2024-12-4 00:00
  • 簽到天數: 2871 天

    [LV.Master]伴壇終老


    皮卡丘 Lv:100
    發表於 2022-5-5 23:58 | |閱讀模式
    2022/05/05 07:33 康頻道/綜合報導

    你知道久坐會影響康嗎?尤其是班族,長時間久坐又維持同一個姿勢身體常感覺到卡卡、痠痛、容易累,營養師吳映澄分享,4 個飲食和運動的小巧,增進代謝改善康。

    飲食

    1、可補充益生菌

    久坐容易造成消化不順暢,體內也因此囤積不少廢物,建議可將優酪乳當成早飲品,或是下午茶小點心,天天飲用,可幫助身體啟動好的代謝循環。

    2、增加膳食纖維

    蔬果中的膳食纖維可以幫助腸道蠕動,增加飽足感,建議每天攝取 3 份蔬菜和 2 份果,蔬果建議選擇各種顏色的有色蔬果。

    3、攝取充足水分

    水分可以幫助新陳代謝,維持生理機能和幫助排便,建議每天至少攝取 2000 cc 以上的白開水。

    4、拒絕甜蜜負擔

    班時總喜歡來份下午茶,但往往糖含量過高,不僅熱量爆表,也容易影響腸胃,造成細菌叢生態改變,建議避免選擇含糖飲料和精緻甜食。

    運動

    1、培養運動習慣

    運動可以幫助熱量消耗,提高基礎代謝率,很多人不知道,運動其實也能刺激腸胃蠕動,有助循環代謝,弱化久坐負面效應,維持健好體態,可以做深蹲、抬腿等。

    2、改變通勤方式

    搭乘大眾運輸工具的友,可以改騎腳踏車或提前一站下車,改走路通勤班。

    3、善用職場空間

    若辦公樓層不是太高,或只是去鄰近樓層建議盡量不搭電梯、改爬樓梯。

    4、中斷久坐時間

    利用去茶水間、影印機或上廁所的時間伸展筋骨也可以嘗試講電話或討論公事時站著辦公。

  • TA的每日心情
    開心
    2024-11-29 00:10
  • 簽到天數: 1412 天

    [LV.10]以壇為家III

    發表於 2022-5-6 01:32 |
    這真的非常實用

    特別是我這種需要久坐的工作

    感謝分享

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  • TA的每日心情
    開心
    2024-12-3 06:04
  • 簽到天數: 1889 天

    [LV.Master]伴壇終老

    發表於 2022-5-6 17:41 |
    久坐還容易得痔瘡 這是男人很怕的 尤其還不要再翹腳

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