７種讓你夜夜好眠的方法

風I

2022/03/16 21:41 健康頻道／綜合報導

明明身體很疲憊，卻總是難以入睡？對此，腎臟專科營養師彭逸珊整理出 7 個助眠的好習慣，供民眾參考。

1、設定攝取咖啡因的截止時間

咖啡因具有提神效果，建議設定在下午 3 點前喝完含咖啡因飲品，避免影響夜間睡眠。

2、寢室維持舒適燈光、溫度

讓身體可以進入放鬆狀態，也讓睡眠激素可以慢慢生成。

3、檢視運動習慣

過於激烈的運動或運動時間離睡眠時間太近都有可能造成睡眠品質不佳。

4、遠離酒精

酒精會影響神經傳導和血清素狀態，同時讓身體有脫水、心跳加速、焦慮的症狀。

5、白天小睡勿超過 40 分鐘

白天睡眠可以幫助短暫提神，但如果時間過長則會影響晚上入睡困難與否。

6、建立睡前儀式感

睡前看書、簡單按摩或是泡熱水澡等，提醒大腦該休息了。

7、建立固定睡眠週期

讓身體習慣在固定時間點睡覺，養成習慣後自然而然就會好入眠。