復籌者連盟 5 字訣 防網路排擠現象

風I

2019/10/22 記者戎宿安／台北報導

隨著科技的進步，現在的生活，往往人手一機，隨時都能上網聊天、購物、打手遊，甚至交友，臺北市立聯合醫院松德院區兒童青少年精神科黃彥勳醫師提醒，在享受科技所帶來的便利時，也要當心過度使用 3C 產品，所引發身心病症，特別是焦慮、憂鬱、失眠以及肩頸、手腕與眼睛的傷害。

黃彥勳指出，現代人網路使用量日益增多，台北市衛生局近日援引資料指出，全世界每人日均上網時間為 6 小時 42 分鐘，台灣則為 7 小時 49 分鐘，網路世界已不再是過去的虛擬實境，而是和與現實沒有清楚界限的擴充實境，讓使用者欲罷不能，而不良的網路使用習慣，最容易引發「排擠」的現象。

所謂的排擠現象就是使用者每天將寶貴的時間、精力都用在上網，卻排擠了其他生活重要的活動，像是飲食營養、睡眠休息、身體運動、工作學習、言談溝通與情感交流等，日復一日的累積，終究影響身心健康，並危害人際關係。也因此需要以正確的習慣來使用網路，避免因不當的使用造成身心不適。

黃彥勳提醒民眾，不良的網路使用習慣影響身心健康，長期超時使用，可能產生心理依賴、焦慮、憂鬱、煩躁、眼睛、肌肉、關節與心血管疾病等，臺北市政府衛生局呼籲民眾養成正確使用網路的習慣、避免沉迷，並提供「復籌者連盟」口訣，讓民眾檢視自己的日常生活，避免因為網路而排擠、影響日常規律活動。

復：恢復規律作息，避免上網排擠飲食與睡眠。

籌：健康不是上網的籌碼，避免上網造成身心負面影響。

者：當一個正確使用網路示範者，避免上網影響興趣發展。

連：連同親友培養正確上網習慣，避免上網排擠溝通與交流。

盟：與親友聯盟規劃戶外活動，避免上網排擠運動與學習。