中年腰粗比過重更傷身

風I

2024/09/03 21:06 健康頻道／綜合報導

過了中年如果有參加同學會，可能會發現好多同學多了「小肚子」，明明想瘦一點，但腰圍卻不受控變粗，宇平診所心臟內科醫師劉中平提醒，比起體重，腰粗對身體危害更大，因為腰部的脂肪容易轉為內臟脂肪，產生血管病變，引發心臟病和腦中風，因此許多國際醫學會開始把腰圍列為重要的治療項目。

劉中平指出，美國研究發現到 40 歲，平均會增加 8 - 10 公斤的體重，除了因為沒有時間運動，吃美食外，還有一個重要的因素是荷爾蒙的變化。上了年紀荷爾蒙減少，無論男女，過多的脂肪會特別堆積在腰部，因此啤酒肚、小腹婆比比皆是。不過如果體重過重，體重往往就很難能減輕。

劉中平表示，年紀還會讓肌肉偷偷流失，到 40 歲時，平均會比 30 歲減少 8% 的肌肉量。已知就算不運動，肌肉也能比脂肪消耗更多的熱量，所以肌肉不足的中年人，就會讓身體的熱量累積，又再加強了腰部脂肪堆積。慢慢地突出的肚子會讓運動更費力，吃飽就不想動，使得代謝變慢，又累積了脂肪，產生惡性循環。

劉中平建議，如果發現怎麼運動、怎麼減肥都瘦不到肚子時，只要好好跟主治醫師討論，一定有辦法在醫師的協助下，變得更健康。國健署則建議成年男性腰圍要保持在 90 公分（約 35 吋）以下、女性要保持在 80 公分（約 31 吋）以下，即可減少三高及代謝症候群的發生風險。

4 步驟掌握腰圍

●早晨空腹時，除去腰部覆蓋衣物，輕鬆站立，雙手自然下垂。

●將皮尺繞過腰部，調整高度使其能通過腹部中線（骨盆上緣至肋骨下緣的中線）。

●注意皮尺與地面保持平行，並緊貼、不擠壓皮膚。

●維持正常呼吸，在吐氣結束時，量取腰圍數值。