想減肥心態調整最重要

風I

2021/12/18 18:12 健康頻道／綜合報導

台灣 18 歲以上成年人，竟然有將近 47.1% 過重或肥胖？營養師蕭瑋霖指出，肥胖又與代謝症候群息息相關，會增加高血糖、高血壓、高血脂的風險，欲減肥者心態調整最重要，建議先了解自身體態後，訂定理想體重，再朝著健康的目標努力，也才能減肥成功。

蕭瑋霖提到，世界衛生組織（WHO）於 1997 年將肥胖列入流行性的疾病，所以體位控制非常重要，而根據台灣國民營養健康狀況變遷調查（2015 - 2018）結果顯示，18 歲以上成人過重及肥胖率為 47.1%，男性為 55.7%、女性為 38.7%，顯示出肥胖是一個要重視的大問題。

肥胖增加疾病風險 籲明確訂定減重目標

蕭瑋霖進一步說，肥胖又與代謝症候群息息相關，會增加高血糖、高血壓、高血脂的風險，欲減肥者心態調整最重要，提醒，減肥要長期規劃，不能立即見效，需以健康為目標。改變飲食習慣、規律運動，必要時配合藥物治療，可對於防治代謝症候群有相當的幫助。

而飲食控制佔 70%，飲料改水或牛奶、多吃蔬菜、避免加工食物；生活型態佔 30%，紀錄日飲食內容及時間，定期量體重，每天拍照記錄體態，規律運動及作息，有助控制身體消化及代謝系統。蕭瑋霖也分享體位評估的標準以及該如何設定目標的步驟，供民眾參考。

●了解自身體態是什麼。

●確認目標（增重、減重）。

●計算理想體重或是目標體脂。

●朝著目標努力。

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減肥真的要有那種必死的決心跟毅力，
不然很容易半途而廢或是一開始就廢的情形發生。
電視節目上減肥實境節目"沉重人生"，
常常一堆胖到200公斤~300多公斤說要減肥。
在醫生面前說的信誓旦旦的絕對會做到，
但一出醫院卻又故態復萌了。

明天開始也來減肥好了，今天就吃豐盛一點吧！

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看到減肥話題，想讓大家知道

其實很多人的觀念都不正確
比如：禁食、吃藥或是一些其他偏方
都無法達成真正減肥的目的，反而容易復胖或是傷身體

減肥不二法門，就是多運動
不是隨便動動，真的要持之以恆
每天一個小時的運動，或是視自己身體狀況或是時間調配
慢跑、游泳或是騎腳踏車都是很好的方式
或是加上現在倡導的健身運動，兩者搭配，體態會更好

飲食方面，不要油炸、喝飲料和吃零食
三餐正常吃，中間餓了，就吃水果、堅果之類的

長期下來，身體健康不容易疲勞、會改善很多文明病
體態會變得自然，外表會看起來有精神、維持年輕

給大家參考